颈椎在求救！如何拯救你的歪脖子？

其实，颈椎之所以会生病，除了外伤和结核等感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

长时间对着电脑一动不动，窝在沙发看手机一玩就是大半天……这些看似很舒服的姿势，无时无刻不在伤害着你的颈椎。一天两天不觉得，如果时间长了，等颈椎真的出了毛病再“大修”，可能就晚了。

据报道，我国有2亿多颈椎病患者，平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病。尤其中青年更是患病主力人群。如何保护好颈椎这条“健康要道”呢？

保护颈椎

1身体直立时，普通成年人的脑袋平均重为4.5~5.4公斤

2头部倾斜15度≈脊椎压力增加12.2公斤

3倾斜30度≈给脊椎增加18.1公斤的压力

4倾斜45度≈脊椎压力增加22.2公斤

5弯曲60度≈颈椎受的压力会达到27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重

椎病，测测你在几级

长期伏案、久坐不动，很多人因为缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服，下面把颈椎从轻到重分为十个等级，赶紧测一下你在第几级？

一级脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三级经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

四级胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级走路发飘，跑偏

六级写字开始变化

七级吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级小便、大便、性功能出现难言之隐

十级下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

谁伤害了你的颈椎？事项1

1、年龄

2、职业

3、体质

4、急性头、颈、肩外伤

5、颈部受凉

6、不良生活习惯

如何有效保养脊椎？

1、纠正不良的休息和工作习惯，避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损

2、均衡饮食

应以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3、保持良好睡姿，选择合适的枕头

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，且不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

4、按摩后溪穴，缓解颈椎疼

可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

5、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带

这是治疗颈椎病最有效的方法，推荐一套“米字操”。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10遍。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做。过度的“米字操”锻炼有可能会加重颈椎病，老年人最好别做“米字操”。

6、避免受寒

受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

7、慎用颈椎牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

8、症状轻者采用保守治疗

可听从医生指导，采用卧床休息、口服中药、理疗等保守治疗。