大家要做好腰部的保暖工作,避免腰部受寒,不宜进行重体力的劳动,尤其是早上起床后可以先活动腰部,这样可以促进局部的血液循环,可以有效缓解身体酸痛,每天要适当的锻炼身体,不要少于半个小时的运动时间,平时需要保持正确的姿势,改掉不健康的饮食习惯,避免身体肥胖,做好腰部保暖,平时怎么保护腰部?
一、如何保护腰?
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
二、伤腰姿势
1:蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
2:提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
3:站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
平时怎么保护腰,应该要注意腰部保暖,并且要掌握正确的坐姿,改掉不健康的坐姿适当的锻炼身体,可以起到保护腰部的作用,能够避免腰椎疾病,长时间久坐会对腰造成比较严重的损伤,容易诱发腰椎疾病,尤其是在冬季,要注意腰部保暖。
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