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肩周炎锻炼方法

2018-03-10 来源:骨质增生的克星  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节周围炎是以肩部逐渐产生疼痛,以夜间为甚,肩关节活动功能受限,症状逐渐加重.到一定程度后又逐渐缓解。直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症

肩关节周围炎是以肩部逐渐产生疼痛,以夜间为甚,肩关节活动功能受限,症状逐渐加重.到一定程度后又逐渐缓解。直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩关节周围炎是常见病、多发病之一,在中医学中属于痹证范畴,又称‘镛肩风”、“五十肩”、“冻结肩”和“肩凝症”等。由于该病疼痛较重、病程较长,给患者带来很大的痛苦,也影响了患者的正常工作和生活。下面给大家介绍一下肩周炎的锻炼方法

1、两手抱头法:
 
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,
 
周而复始。
 
2、单手压肩法:
 
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,
 
左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
 
3、扩胸分肩法:
 
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。
 
扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法:
 
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,
 
用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,
 
手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法:
 
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
 
6、旋摩肩周法:
 
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
 
7、按揉穴位法:
 
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,
 
以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母
 
指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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