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足底筋膜炎的治疗方法

2018-03-09 来源:骨质增生的克星  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足底筋膜炎是指跖腱膜上引发的炎症,简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损,导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下,跖腱膜过度拉伸甚至撕裂,导致周围筋膜组织发炎。

足底筋膜炎是指跖腱膜上引发的炎症,简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损,导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下,跖腱膜过度拉伸甚至撕裂,导致周围筋膜组织发炎。

症状

最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛,尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重,处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。
 
你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛,不过这都只是暂时的,待运动再次过度,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。
 
治疗方法
 
1.足底足跟处严重疼痛时,立即停止跑步。如果只是轻微疼痛,放慢速度降低训练量并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程,例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等
 
2.在跖腱膜的周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻,随后将瓶子放在脚底来回滚动。
 
3.用牵草堂筋膜膏外用涂抹在足底足跟处,可通经活络,消肿止痛,祛湿散寒。同时用手做拉伸动作,使肌肉彻底放松。
 
预防措施
 
1.跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次拉伸持续30秒,慢慢放松,重复2组,每天三次
 
2.拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底,来回滚动按摩。从大脚趾开始,来回滚动,然后每个脚趾分别重复这样运动,这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。
 
3.鞋子建议选择控制型的跑鞋。
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