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睡前练练:颈椎舒服了腹胀也消了

2018-02-24 来源:何氏骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。接着,屈双腿并拢(左图);以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸,重复5-7次。

 消腹胀之「仰卧式」

1、仰卧,屈右腿,双手抱住;
 
2、吸气,抬头,使鼻尖触碰膝盖,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
 
3、仰卧,屈双腿腿,双手抱住;
 
4、吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
 
消腹胀之「桥式」

【做法】
 
仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。接着,屈双腿并拢(左图);以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸,重复5-7次。
 
【益处】
 
(1)加强腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,缓解腹部压力。
 
(2)塑造背部、臀部和前大腿线条,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。
 
(3)对部分女性,能够刺激腹部器官,改善月经不调、缓解更年期综合症,有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
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