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关节炎患者天冷膝盖痛?4个锻炼动作缓解

2018-02-23 来源:春海骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

 虽然还是秋天,但却有了一丝冬的寒意。一些患有膝关节骨性关节炎的朋友开始犯愁了,因气温的降低导致血管和肌肉收缩,血运不畅,患病的膝盖变得疼痛难忍。

在即将到来的冬季之前,该如何进行康复训练呢?下面,海南骨科医院为大家准备了四个膝关节练习动作。希望对大家有所帮助。
 
膝关节保健训练
 
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用:
 
01侧躺练习
 
左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。
 
02抬腿练习
 
站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

03架桥练习
 
平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 
04伸腿运动
 
平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。
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