■读者信箱
提问:我患腰椎间盘突出很多年了,听说加强锻炼可以不让病症发作,请问我该怎么锻炼?
解答:
●柏立群(北京中医药大学东方医院骨科副主任医师)
腰椎间盘突出病人要想通过锻炼进行矫正,首先要清楚自己的病症处于什么程度。处于急性水肿期的病人只能静卧休息,此时进行运动反而对身体不利。若病人腰部疼痛,但不影响大小便,鞍部(大腿内侧和会阴部)没有出现麻木现象,则可以进行适当运动,一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。
“飞燕功能”幅度不宜大
飞燕功能锻炼即以俯卧姿势,腹部着床,头、上肘、双腿缓慢抬起,抬高幅度量力而为,逐渐增高。以每组15-20次,每次停留20-30秒为宜,再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩,增强脊柱韧带的牢固性和稳定性,同时加快局部血液循环速度,减轻炎症带来的刺痛感。
缓慢倒走目视正前方
最好是正向与逆向行走交替进行,每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松,不仅能改善腰部血液循环和代谢功能,同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持,能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方,若总是扭头看着行进方向,会造成脊柱旋转,反而加重病症。
工作强度大易引发腰病
腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势,这与目前年轻人工作强度大,肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。建议办公室人群每小时变换一次体位,或站起来走动三五分钟。另外,许多年轻人平时工作忙锻炼少,一旦有时间就加大锻炼强度,这是非常错误的。在坐了太长时间办公室之后猛然去做高强度运动,反而容易引发腰椎间盘突出。
活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥38活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥65用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
健客价: ¥425活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥46活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥39活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥889舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥89舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥30适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥50适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
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健客价: ¥599采森牌VD钙片: 补充钙、维生素D。 赵超群牌舒筋健腰贴:对腰椎间盘突出、坐骨神经引起的酸、困、痛等不适具有促进康复的保健作用。 永龙正红花油:消炎消肿、止血止痛、心腹诸痛、四肢麻木、风湿骨痛、腰酸背痛、扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫火烧伤,蚊虫蜂咬、恶毒阴疽。
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