腿脚总抽筋，不一定是缺钙，还可能是因为……

很多人以为，因为缺钙才抽筋。确实，抽筋很大一部分原因是由于缺钙，但缺钙并不是造成抽筋的唯一因素。

下面听听骨科医生是如何描述「抽筋」的，它到底是怎么一回事？

为什么会抽筋

抽筋，学名叫做「肌肉痉挛」。发生抽筋时，肌肉产生不自觉、无征兆地过度收缩，导致小腿出现压榨样的痛感，一般会持续数十秒，之后症状逐渐缓解，过后症状部位可能会有残留痛感。

1.缺钙

就如大家所坚信的那样，缺钙确实是造成抽筋的很重要的原因。

血钙浓度过低时，容易导致肌肉过度兴奋产生痉挛。年老体质吸收钙质的能力下降、本身钙质流失严重，所以，抽筋常常发生在这类人群中。

2.动脉粥样硬化

血管发生堵塞常与动脉粥样硬化或者血栓有关系，血管堵塞后血液循环不畅，导致周边组织发生缺血缺氧的状况，进而破坏生理机能稳定，引起下肢麻木、冰凉的感觉，休息后会好转一些。

因为血液循环不好，代谢「废物」无法及时运出体内，所以才会经常发生抽筋疼痛。

3.身体虚弱

运动强度过大，尤其是进行无氧运动，肌肉在较短时间内收缩过度，产生很多代谢废物。

运动过后，应该及时进行肌肉拉伸、放松，排除运动中积累的过多酸性代谢产物，这样才不会刺激小腿抽筋。

4.寒冷刺激

低温是造成抽筋的常见因素，寒冷能够刺激腿部肌肉强烈收缩，发生痉挛。

5.过多出汗

出汗会带走体内的水分、钙、镁、钾等电解质，微量元素的大量丢失，破坏了机体内环境平衡，诱发肌肉痉挛。

6.局部压迫

过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

7.某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

抽筋了怎么办

一般的抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。

但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

1.股四头肌抽筋

如果身体还可以站立的话，试图用健侧单脚站立，以同侧手抓住抽筋一侧脚踝，屈膝伸展股四头肌，若有东西可以倚靠，尽量扶着支撑物，进行30秒至1分钟的伸展。

若是抽筋严重到无法站立，可以采用就地侧卧位牵拉。

2.大腿后侧抽筋

以站姿身体前倾，伸展大腿后侧肌群，进行30秒至1分钟的伸展。若无法站立，可先躺下，慢慢牵拉大腿后侧。

3.小腿后侧抽筋

双手撑地，伸展小腿后侧，动作时注意要保持脚跟贴地，如果刚开始抽筋后脚跟无法落地，可缓慢下压脚跟。

发生抽筋时，对肌肉进行反向牵拉一般可以立即缓解抽筋，但往往跑友跑出去没多远，又会再次发生抽筋，此时就像红军长征时打的小腿绷带一样，弹力绷带缠在抽筋部位可以较好避免再次抽筋的发生。

打弹力绷带，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。在路跑过程中，也是防止肌肉痉挛的简单办法。此外，及时补充含糖电解质也是预防抽筋的重要方法。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

预防抽筋有技巧

1.补钙

多晒晒太阳，补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，吃钙片。

2.驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。晚上，把被子盖暖和。

3.改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。

必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

4.适当按摩

每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

5.规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。