翼状肩的矫正方法有哪些？

一般来说，正常人的后背肩胛骨都是紧贴胸壁的，而有些人的肩胛骨在上臂运动时会出现翘起的症状，像两个小翅膀，因此又被命名为翼状肩。

翼状肩可不是什么好东西，会导致肩部和背部出现轻到重度疼痛，双臂无力，严重时可能出现手臂不能上举超过肩部，在完成穿衣、梳头等动作时可能出现阻碍，无法轻松完成动作。因此，有翼状肩最好及时矫正，防止对自己的生活造成影响。那么，翼状肩要怎么矫正呢？

一、站立推墙或推物品

可以找一面墙，人面向墙向前推动，或者找一个大箱子向前推动，有助于使肩胛紧贴后背，并锻炼双臂力量。

二、肌肉训练

1、胸小肌伸展：手臂上抬、固定，让肩胛骨上回旋，吸气提肋、吐气下沉肋骨，胸小肌有强烈拉伸感。

2.前锯肌激活与训练：四足支撑、膝关节在髋关节正下方，手在肩关节正下方，收下巴，吸气身体下沉肩胛骨两内缘靠近，吐气向上推起身体，两肩胛骨远离。

3.菱形肌训练：身体固定在瑜伽球上，双臂张开，拇指朝后，手臂向后展，两侧肩胛骨向中间靠近，保持30秒，每次4-6组。

三、推拿理疗

平时可以通过推拿按摩等方法，促进血液循环，恢复上臂力量。

若长期训练后仍不能矫正，最好到医院检查一下导致翼状肩膀的原因，导致翼状肩的原因不同，针对的恢复训练方法也有一定差异。