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平常生活做好正确保健,提早预防腰腿痛

2018-01-29 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:25岁以后,睡觉休息选用质地较硬的床,可以是木板床上垫棉被,或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫,造成中间低、四边高的形状,从而容易影响腰椎的正常生理弧度,导致腰肌疲劳,容易诱发椎间盘退变。

腰腿痛对人们的生活质量带来很大的麻烦,很多中老年人甚至认为这是“老年病”,无法做好预防,情况是不是这样呢?在平常生活中其实是有些小办法保护好我们的腰腿。

NO1、睡觉休息选用质地较硬的床

25岁以后,睡觉休息选用质地较硬的床,可以是木板床上垫棉被,或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫,造成中间低、四边高的形状,从而容易影响腰椎的正常生理弧度,导致腰肌疲劳,容易诱发椎间盘退变。

NO2、腰部直起来,要有三个90度

坐的时候,腰部直起来,要有三个90度,即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上,相对放松状态下,这就不易劳累。保持正确坐的姿势,避免增加腰椎间盘内的压力。

NO3、蹲下来搬东西,靠腿用力起身

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,通过腿部用力来抓举物体。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

NO4注意腰肌锻炼可做“小燕飞”

很多人抱怨,自己平时都有做仰卧起坐为何还会腰痛?林宏生教授表示,仰卧起坐主要锻炼的是腹肌,对腰肌的锻炼较小,建议尝试“小燕飞”,在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂放于背后,慢慢抬头挺胸,整个躯干呈反弓形,犹如“小燕飞”。常做能起到强壮腰肌的作用,减缓脊柱退变的进程。

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