脊柱(颈椎、胸椎、腰椎)问题,现在已经越来越影响的更多的人群,所以,学学这几招是有必要的!
1.防寒邪,护好颈、腰。寒冷会导致脊椎的一个重要原因,现在秋天已至,早晚偏凉,脊椎病人开始增多,有脊柱问题者更要做好保暖措施。身处空调房时,要备好围巾和衣服,时刻护好颈部、腰部。
2.45分钟左右就要起来活动几分钟。大部分的腰椎病都是久坐出来的,而长期坐姿低头伏案工作,对颈椎的劳伤特别明显。有研究发现,正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直,弓步站立15分钟,颈、腰曲恢复。所以,即使再忙,每隔45分钟左右就要起来活动几分钟,喝水、远眺、上厕所都可以。
3.动作要稳住,不要太激烈。动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损,因此,平时运动前要先做好热身,拿重物最好先屈膝下蹲,然后再拿起。
4.床或者椅子、枕头别太软。床垫不能太软,枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头,侧卧时可相对高些),椅背最好有前凸设计,或者在后腰放个小靠垫。
5.改掉不好的习惯。坐有坐相,站有站相,确实很有道理。平衡和放松是脊椎的最爱,窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服,跷二郎腿的坏习惯更要马上改正。
活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
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