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医生为腰痛患者量身打造的生活注意事项

2018-01-22 来源:骨科邯郸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的工作要求长时间坐立,一定要选择直背的,有扶手的椅子,坐立时腰部不要悬空,尽量与靠背贴合,在腰部垫一个靠枕,足部踩一个小凳也有利于腰部放松。

  晨起拉伸

  腰痛的病人腰背部肌肉容易疲劳和痉挛,建议起床时做一些轻度的腰背部拉伸。

  穿鞋要舒适

  建议选择低跟的,与足部贴合较好的鞋,鞋垫缓冲力要好,可以保护腰椎,髋部和膝关节。尤其是行走距离较远的时候,高跟鞋应该尽量避免。

  腰部锻炼要循序渐进

  腰背部锻炼可以加强肌肉力量和柔韧性,可以从漫步,骑车,游泳等开始,每天30分钟为宜。也可以加一些拉伸性锻炼,如瑜伽。

  坐姿很重要

  如果你的工作要求长时间坐立,一定要选择直背的,有扶手的椅子,坐立时腰部不要悬空,尽量与靠背贴合,在腰部垫一个靠枕,足部踩一个小凳也有利于腰部放松。

  舒适的工作

  不要探身去够键盘和显示器,距离近一点,可以把整个小臂和肘部放在桌上,肘部的支撑可以减轻腰椎的负担。另外,适当把显示器调高一点,最好是眼睛平视的高度。

  中场休息

  长时间坐立或站立都会对腰椎造成负担,每隔半小时左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以帮助肌肉放松。

  打电话也有正确的姿势

  最好带耳机,而不是用肩膀和耳朵夹着手机打电话,这个姿势会造成颈肩痛,也会造成腰背肌的额外负担。

  站有站姿

  长时间站立时腰椎负担很大,可以在一只脚下垫个小凳,然后隔段时间双侧交换。

  举重物要注意

  在日常生活中,抱孩子或者抬举重物是非常普遍的,为了保护腰椎请遵循下列建议:

  1、重物要靠近身体,肘部贴近躯干。

  2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉发力。

  爬楼梯

  对于腰痛的人来说,爬楼梯就不大合适了,尤其是老人和膝关节有退变的人。

  调整开车姿势

  长距离开车也会导致腰背痛,以下建议可以帮助你保护腰椎。

  车座向前调整,不要弯腰去抓方向盘,在腰后方可以垫一个护腰或枕头。

  开车1小时后要下车活动一下。

  知道哪些运动要避免

  如果你有腰背痛或其他腰部疾病,这些运动要慎重:有身体对抗的运动,球类运动,高尔夫,举重,跳舞,仰卧起坐。

  选择合适的睡眠姿势

  侧卧位是理想的睡眠姿势,还可以在双膝之间放一个枕头。如果必须仰卧,最后也在膝关节下方垫一个枕头,一定要避免俯卧位睡觉,这样会加重腰痛。

  减肥很重要

  对于腰痛的人来说减肥也是非常重要的,而且减肥也有利于髋关节和膝关节,延缓退变。

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