晨起拉伸
腰痛的病人腰背部肌肉容易疲劳和痉挛,建议起床时做一些轻度的腰背部拉伸。
穿鞋要舒适
建议选择低跟的,与足部贴合较好的鞋,鞋垫缓冲力要好,可以保护腰椎,髋部和膝关节。尤其是行走距离较远的时候,高跟鞋应该尽量避免。
腰部锻炼要循序渐进
腰背部锻炼可以加强肌肉力量和柔韧性,可以从漫步,骑车,游泳等开始,每天30分钟为宜。也可以加一些拉伸性锻炼,如瑜伽。
坐姿很重要
如果你的工作要求长时间坐立,一定要选择直背的,有扶手的椅子,坐立时腰部不要悬空,尽量与靠背贴合,在腰部垫一个靠枕,足部踩一个小凳也有利于腰部放松。
舒适的工作
不要探身去够键盘和显示器,距离近一点,可以把整个小臂和肘部放在桌上,肘部的支撑可以减轻腰椎的负担。另外,适当把显示器调高一点,最好是眼睛平视的高度。
中场休息
长时间坐立或站立都会对腰椎造成负担,每隔半小时左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以帮助肌肉放松。
打电话也有正确的姿势
最好带耳机,而不是用肩膀和耳朵夹着手机打电话,这个姿势会造成颈肩痛,也会造成腰背肌的额外负担。
站有站姿
长时间站立时腰椎负担很大,可以在一只脚下垫个小凳,然后隔段时间双侧交换。
举重物要注意
在日常生活中,抱孩子或者抬举重物是非常普遍的,为了保护腰椎请遵循下列建议:
1、重物要靠近身体,肘部贴近躯干。
2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉发力。
爬楼梯
对于腰痛的人来说,爬楼梯就不大合适了,尤其是老人和膝关节有退变的人。
调整开车姿势
长距离开车也会导致腰背痛,以下建议可以帮助你保护腰椎。
车座向前调整,不要弯腰去抓方向盘,在腰后方可以垫一个护腰或枕头。
开车1小时后要下车活动一下。
知道哪些运动要避免
如果你有腰背痛或其他腰部疾病,这些运动要慎重:有身体对抗的运动,球类运动,高尔夫,举重,跳舞,仰卧起坐。
选择合适的睡眠姿势
侧卧位是理想的睡眠姿势,还可以在双膝之间放一个枕头。如果必须仰卧,最后也在膝关节下方垫一个枕头,一定要避免俯卧位睡觉,这样会加重腰痛。
减肥很重要
对于腰痛的人来说减肥也是非常重要的,而且减肥也有利于髋关节和膝关节,延缓退变。
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥34清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥21.9清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥19固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥12固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥12调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥19清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥28.9活血化瘀,利水消肿。用于由多种原因引起全身性或局部水肿,慢性肾炎引起水肿, 腰痛,蛋白尿,头晕,乏力等。可提高机体免疫力。
健客价: ¥28温补肝肾,固精,缩尿,明目。用于肾虚腰痛,遗精早泄,白浊带下,小便余沥,眩晕目昏。
健客价: ¥35清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
健客价: ¥28.9降逆泄浊,益气活血。用于主治慢性肾炎、慢性肾孟肾炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘腻、腹胀、纳呆、肌肤甲错、肢体麻木等。
健客价: ¥72