颈部疼痛的自我治疗

　　颈椎间盘疾病是导致颈部疼痛的主要原因。下面我们来介绍几种在家就能进行的治疗颈椎疾病缓解疼痛的方法。

　　方法一：放松

　　现如今，大多数人都生活都非常忙碌紧张，但是如果你有颈椎间盘疾病，而且疼痛有所加重，那么首当其冲的就是减缓生活节奏，放松自己。当你休息的时候，寻找一种舒服的姿势，可以在枕部垫一个薄枕使得颈椎处于生理曲度。休息不等同于完全卧床，时间过长反而会导致颈椎支持的一些肌肉出现萎缩，导致疼痛加重。当疼痛缓解后就应该逐步开始适度活动，并过渡到正常生活。

　　方法二：冷敷/热敷

　　我们在生活中常遇到一个难题，是热敷还是冷敷？通常情况下，急性损伤后24-48小时应冷敷预防阻滞水肿，随后通过热敷来放松肌肉防止肌肉僵硬。但是对于颈椎间盘疾病，无论冷敷还是热敷，都无法作用到椎间盘的深度以缓解炎症，所以采用两种疗法无明显差异。一般一次热敷或冷敷持续20分钟，用热毛巾或用毛巾包着冰块，避免对皮肤造成损伤。

　　方法三：拉伸

　　当感觉疼痛缓解后应开始做一些颈部拉伸的运动，进一步缓解疼痛增加颈部活动度。但活动前一定要进行热身，如洗个热水澡。下面是一些简单的锻炼动作：

　　1.转头，先向左转，可用右手施加轻度的力量，维持20秒，恢复原位，再向右转头。

　　2.向左偏头，使耳朵尽量靠近肩膀，维持20秒，恢复原位，然后向右偏头。

　　3.平卧在床上，头颈部垫枕，抬头维持10秒，放松。重复。

　　当感觉不舒服的时候，就应该停止。

　　方法四：活动

　　研究显示，活动是治疗颈部疼痛的有效方法。每天30分钟有氧运动（散步、骑车、游泳等）可增加血流速度，为脊柱提供充足的营养。

　　方法五：改变不良姿势

　　不良坐姿是导致颈部疼痛的重要原因。要不时提醒自己保持颈部直立，背部有所支撑。电脑屏幕高度与视线平行。当捡东西的时候，避免直接弯腰，而是先下蹲。