如果是腰突压迫神经,出现臀部或者下肢的放射性疼痛,那么我会建议:
从深层肌肉开始锻炼,避免因进行高强度的运动而加重症状。
深层肌肉介绍
与常见的八块腹肌不同,腰部深层肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。
深层肌肉通常是摸不着看不到的。其主要作用是支撑腰椎。并在坐、站或转换姿势时,能够维持人体的正常体态。比如,长时间久坐,长时间站立。
当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛,往往是由于深层肌肉力量不足,无法支撑过多的腰椎压力,导致椎间盘压力过大,更加刺激神经,而引起神经疼痛。
以下为推荐的深层肌肉锻炼:
剪刀腿第一阶
要点:
仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽
两臂置于身体两侧,掌心向下
抬起右腿,并屈膝呈90度
放下右腿,左腿重复动作
每天3组,左右各重复10次
以下为推荐的臀部肌肉锻炼
为了进一步缓解腰椎压力,增强臀部肌肉力量也是必不可少的。
蚌形伸展运动第一阶
要点:
侧卧收腹,手臂枕于头下
大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度
同时提起上面的膝盖,保持踝关节并拢(呈蚌形)
返回起始位置
每天3组,左右各重复10次
以下为推荐的神经拉伸运动
对于腰突导致坐骨神经痛的患者,还可以通过神经拉伸的运动,降低神经张力,快速缓解疼痛。比如:
抬腿神经拉伸运动
要点:
仰卧屈膝
用双手辅助抬起疼痛的腿
保持大腿和小腿尽量伸直不动
以脚踝为支点上下摆动脚掌
在各红点处有拉伸感
重复10次,回到起始位置
注意:此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸,每次拉伸不可超过10次
适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥14.2补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34改善微循环、缓解疼痛。
健客价: ¥16适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥18宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱,慢性支气管炎,亦可用于冠心病的辅助治疗。
健客价: ¥19盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥519复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥748宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱 ,神经衰弱。
健客价: ¥15宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱。
健客价: ¥10宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱。
健客价: ¥15硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 小分子蛋白肽固体饮料:本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥599开窍、通络、止痛。用于白脉病,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥24开窍,通络,止痛。用于“白脉病”,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥53开窍、通络、止痛。用于白脉病,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥32用于“白脉病”神志不清,身体麻木,头昏目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥24滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥109滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥1370开窍,通络,止痛。用于“白脉病”即神经系统疾病,包括神志不清、身体麻木僵硬、头昏目眩、玩固性头痛、血压不调、癫痫、抽风痉挛及各种神经性疼痛。
健客价: ¥40