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腰间盘突出压迫神经疼,应该怎么锻炼身体?

2018-01-16 来源:脊柱微创疼痛医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛,往往是由于深层肌肉力量不足,无法支撑过多的腰椎压力,导致椎间盘压力过大,更加刺激神经,而引起神经疼痛。

  如果是腰突压迫神经,出现臀部或者下肢的放射性疼痛,那么我会建议:

  从深层肌肉开始锻炼,避免因进行高强度的运动而加重症状。

  深层肌肉介绍

  与常见的八块腹肌不同,腰部深层肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

  深层肌肉通常是摸不着看不到的。其主要作用是支撑腰椎。并在坐、站或转换姿势时,能够维持人体的正常体态。比如,长时间久坐,长时间站立。

  当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛,往往是由于深层肌肉力量不足,无法支撑过多的腰椎压力,导致椎间盘压力过大,更加刺激神经,而引起神经疼痛。

  以下为推荐的深层肌肉锻炼:

  剪刀腿第一阶

  要点:

  仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽

  两臂置于身体两侧,掌心向下

  抬起右腿,并屈膝呈90度

  放下右腿,左腿重复动作

  每天3组,左右各重复10次

  以下为推荐的臀部肌肉锻炼

  为了进一步缓解腰椎压力,增强臀部肌肉力量也是必不可少的。

  蚌形伸展运动第一阶

  要点:

  侧卧收腹,手臂枕于头下

  大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度

  同时提起上面的膝盖,保持踝关节并拢(呈蚌形)

  返回起始位置

  每天3组,左右各重复10次

  以下为推荐的神经拉伸运动

  对于腰突导致坐骨神经痛的患者,还可以通过神经拉伸的运动,降低神经张力,快速缓解疼痛。比如:

  抬腿神经拉伸运动

  要点:

  仰卧屈膝

  用双手辅助抬起疼痛的腿

  保持大腿和小腿尽量伸直不动

  以脚踝为支点上下摆动脚掌

  在各红点处有拉伸感

  重复10次,回到起始位置

  注意:此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸,每次拉伸不可超过10次

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