起床这样动1动，舒筋活络，轻松治好关节炎、颈椎病

　　俗话说，一日之计在于晨，清晨如此美好，本应该感到全身舒畅、神清气爽。但不少人醒来后却发现，自己全身关节不适，甚至僵硬，不如白天灵活了。

　　别大意，这种“晨僵”可能是大病表现。必须采取行动，护好生命的“轴承”。尤其是对于关节炎、肩周炎患者而言，冬季更是应该护好关节。今天就教大家怎样利用刚起床的时间，练好关节、防治疾病，治好关节炎、肩周炎。

　　如何自查晨僵

　　晨起后，一部分人常会觉得浑身关节活动不太顺畅，局部不适、不灵活，就像关节被胶粘着，这种表现被称为晨僵。

　　症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。

　　值得注意的是，晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。

　　晨僵怎么办？——“晨起关节操”，拯救8大关节

　　给大家介绍一套关节运动操，能够活动腕、肩、膝等多轴关节。

　　原理：通过适当的牵拉挛缩与粘连的纤维组织，每组动作重复20~30次，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。

　　运动前，可以通过揉搓、按摩肢体关节部位的方式，使局部血流改善，帮助肌肉放松。

　　1.颈关节

　　颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

　　（1）前屈后伸颈部

　　下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。

　　（2）与颈争力

　　两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。

　　颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

　　2.肩关节

　　肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

　　（1）甩臂

　　两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。

　　（2）单双摇臂

　　先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。

　　3.肘关节

　　反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。

　　4.腕关节、手关节

　　（1）轮旋指

　　将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。

　　（2）甩手腕

　　双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。

　　5.髋关节

　　一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

　　（1）甩腿

　　前后甩腿10次，或经常左右摇摆。

　　（2）转腰

　　两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。

　　6.膝关节

　　要养护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健。

　　（1）蹲膝

　　自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。

　　（2）转膝

　　上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。

　　7踝关节

　　（3）提落踵

　　两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁。

　　治疗关节问题——最好方法还是中医

　　上面给大家介绍的关节操，每天早起十分钟，坚持锻炼，对于保护膝盖、颈部、腰椎、各个关节都很有效，能够帮助你远离关节疾病、颈椎病、腰椎病。

　　科学食谱，补足关节所需营养

　　除了正确的运动姿势，一顿营养健康的餐食必不可少，帮你养护关节。