60岁后，休息才是最好的运动？看骨科医生怎么说

　　我们都常常说，生命在于运动，可也有种说法是：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼。60岁以后，真的不用锻炼了吗？

　　美国运动医学会的研究表明，老年人适当的锻炼，可增进老年人的健康，比如可以预防骨质疏松的发生，同时可以使身体姿势维持正常状态，避免了不良姿势造成的慢性关节炎，肌肉痛等。

　　一、运动可以预防和治疗骨质疏松

　　二、运动可以预防和控制骨关节炎

　　三、常运动可避免受伤

　　四、运动还可减缓老化

　　适合老年人的运动ACTION

　　1、散步

　　中国自古以来都有“饭后走一走活到九十九”的说法。但是建议饭后应稍作休息，再去散步，否则不利于消化。

　　2、跳慢舞

　　长期坚持慢舞运动可以有效锻炼肌肉，改善腰腿痛和老年关节病，还能维护右脑，延迟脑萎缩。

　　3、游泳和瑜伽

　　瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用，锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。

　　老年人运动注意事项TIPS

　　1.持之以恒

　　2.适可而止

　　3.充分考虑自身健康状况。如心脏不好的老年人，运动时应注意不能过量过度，不能做剧烈的运动。