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补钙的5大陷阱,戳进来看看!

2018-01-11 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:钙片虽然可以吃,但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂,选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙,离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生,切忌盲目补钙。

   家长担心孩子成长,给孩子补钙。老年担心骨质疏松,也忙着补钙。我们真的都需要补钙吗?

 
  补钙不能只看广告宣传,你还需要了解这些!
 
  补进去的钙不能被全吸收
 
  过度补钙会伤身
 
  食物不能满足再吃钙片
 
  拿不准最好问医生
 
  钙片虽然可以吃,但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂,选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙,离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生,切忌盲目补钙。
 
  中国营养学会推荐的每日钙摄入量:
 
  0-6个月:300毫克/天(纯母乳喂);
 
  7个月-1岁:400毫克/天;
 
  1岁-3岁:600毫克/天;
 
  4岁-11岁:800毫克/天;
 
  成年人:800毫克/天;
 
  孕妇:1000毫克/天。
 
  一般食物中的含钙量如下:
 
  缺钙不能单纯补钙
 
  有帮忙才能吸收好
 
  很多营养素之间都有相互促进作用,比如在补钙的同时,如果能再补充维D、维C和适量蛋白质,再配合运动,则补钙效果会更好。
 
  维生素D
 
  晒太阳是维生素D3最简单的来源,此外,动物性食物是天然维D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。
 
  维生素C
 
  维C能促进成骨细胞生长,促进机体吸收钙。新鲜蔬果维生素C含量都不差,一般叶菜类维C含量比根茎类多,酸味水果维C含量比无酸味水果多。
 
  蛋白质
 
  膳食中蛋白质不足或过量,会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。
 
  运动
 
  要想补钙好,运动不能少。机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达骨骼组织内“安家”。
 
  钙片不是含钙越高越好
 
  买小剂量的利吸收
 
  钙片不是含钙量越高就越好,无论钙片中的钙含量多与少,人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率,也就是说买钙片时,尽量选择小剂量的,并且分多次服用。比如,同样是碳酸钙,每片600毫克的钙,不如每片200毫克钙吸收好。
 
  小心钙片“杀手”
 
  吃完钙片要多喝水
 
  1药物
 
  ①头孢类抗生素
 
  如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定、头孢唑啉钠等,容易和钙离子结合形成沉淀物(《400种中西药注射剂临床配伍应用检索表》)。儿童肾小管比成人的要细小,补钙期间有可能引起抗生素结石。
 
  ②雌激素
 
  用雌激素的同时大量补钙,会明显增加患胆结石、肾结石的风险。
 
  ③降压药
 
  如复方降压片,含噻嗪类利尿剂,能增加肾小管对钙的重吸收,而引发高钙血症。因此,服这类药物期间,一定要向医生咨询是否调整钙剂用量。
 
  2食物

  ①草酸
 
  草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀,即草酸钙,影响钙的吸收。在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时,一定要先焯水破坏草酸。
 
  ②磷酸
 
  磷酸也会导致钙流失,影响骨质沉积,从而对骨骼生长产生副作用。
 
  ③糖
 
  糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,尤其是钙,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
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