补钙的5大陷阱,戳进来看看!
摘要:钙片虽然可以吃,但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂,选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙,离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生,切忌盲目补钙。
家长担心孩子成长,给孩子补钙。老年担心骨质疏松,也忙着补钙。我们真的都需要补钙吗?
补钙不能只看广告宣传,你还需要了解这些!
补进去的钙不能被全吸收
过度补钙会伤身
食物不能满足再吃钙片
拿不准最好问医生
钙片虽然可以吃,但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂,选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙,离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生,切忌盲目补钙。
中国营养学会推荐的每日钙摄入量:
0-6个月:300毫克/天(纯母乳喂);
7个月-1岁:400毫克/天;
1岁-3岁:600毫克/天;
4岁-11岁:800毫克/天;
成年人:800毫克/天;
孕妇:1000毫克/天。
一般食物中的含钙量如下:
缺钙不能单纯补钙
有帮忙才能吸收好
很多营养素之间都有相互促进作用,比如在补钙的同时,如果能再补充维D、维C和适量蛋白质,再配合运动,则补钙效果会更好。
维生素D
晒太阳是维生素D3最简单的来源,此外,动物性食物是天然维D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。
维生素C
维C能促进成骨细胞生长,促进机体吸收钙。新鲜蔬果维生素C含量都不差,一般叶菜类维C含量比根茎类多,酸味水果维C含量比无酸味水果多。
蛋白质
膳食中蛋白质不足或过量,会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。
运动
要想补钙好,运动不能少。机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达
骨骼组织内“安家”。
钙片不是含钙越高越好
买小剂量的利吸收
钙片不是含钙量越高就越好,无论钙片中的钙含量多与少,人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率,也就是说买钙片时,尽量选择小剂量的,并且分多次服用。比如,同样是
碳酸钙,每片600毫克的钙,不如每片200毫克钙吸收好。
小心钙片“杀手”
吃完钙片要多喝水
①头孢类抗生素
如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定、头孢唑啉钠等,容易和钙离子结合形成沉淀物(《400种中西药注射剂临床配伍应用检索表》)。儿童肾小管比成人的要细小,补钙期间有可能引起抗生素结石。
②雌激素
用雌激素的同时大量补钙,会明显增加患胆结石、
肾结石的风险。
③降压药
如复方降压片,含噻嗪类利尿剂,能增加肾小管对钙的重吸收,而引发高钙血症。因此,服这类药物期间,一定要向医生咨询是否调整钙剂用量。
2食物
①草酸
草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀,即草酸钙,影响钙的吸收。在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时,一定要先焯水破坏草酸。
②磷酸
磷酸也会导致钙流失,影响骨质沉积,从而对骨骼生长产生副作用。
③糖
糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,尤其是钙,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。