上了五十岁，这几个动作最好不要做！

　　上了五十岁，这几个动作最好不要做！

　　中老年人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌肉萎缩，肌力减弱，步幅变短，步速变慢，骨质疏松，感觉迟钝，反应缓慢，灵敏度降低，协调性变差。所以生活中一些不经意的小动作，都可能成为安全陷阱。

　　久坐看报打牌

　　有些中老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

　　久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。所以打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

　　狼吞虎咽

　　不少中老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，消化功能和吞咽功能逐渐退化，吃饭过快不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤，也容易给心脏带来过大负担。

　　嗓门大喇叭

　　中老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。所以平时尽量轻声细语的说话，少与人争执，避免发生意外。

　　上楼梯风风火火

　　人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，平衡能力下降，协调性变差，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，所以中老人忌身体晃摆旋转，走楼梯也最好侧着身子、扶着扶手，身边有人看护，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

　　提重物量力而行

　　中老人的肌肉和骨骼功能逐渐减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行，忌争强好胜，重在参与和强健身体，不宜剧烈运动，不可情绪激动一争高下，否则体力不支造成机体损伤，还会可能因激动、碰撞、跌倒而引发意外，特别是骨质疏松患者。

　　急忙回头

　　中老人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，y甚至导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。所以老年人头部不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，而当生活中走在路上听到有人在后面叫自己时，也切记不要急，慢慢回头。