不良身姿毁健康，4招教你纠正骨盆倾斜

　　骨盆是人体内保护盆腔脏器的重要部位。骨盆倾斜，是骨盆出现位置偏差，向前后、左右或者旋转的一种病理现象。骨盆倾斜不仅会使人的身体姿势出现异常，时间久了还会造成全身性损伤。

　　骨盆倾斜的危害

　　1、高低肩，脊柱侧弯

　　出现骨盆倾斜的体态之后，双腿相对位置会出现变化，骨盆偏高一侧的腿显得比另一侧腿短，走路时双脚受力不均衡，可以明显看到两脚鞋底磨损程度不一样。

　　同时，在直立或者行走时，为了维持神身体的平衡，脊柱会不自主向骨盆偏高的一侧倾斜，久而久之，脊柱出现侧弯，形成高低肩的体态，出现颈肩疼痛、心慌气短等症状。

　　2、下肢静脉曲张

　　骨盆倾斜还可能造成身体一侧的髋关节收缩变紧，血液循环受阻滞，时间长了容易引发静脉曲张。还有一部分人骨盆倾斜造成对神经线的压迫，出现下肢麻木的现象。

　　3、生殖系统影响

　　骨盆倾斜对女性生殖系统危害较大，由于骨盆倾斜直接使盆腔内压力变大，影响盆腔内血液循环，会直接导致女性痛经、月经失调、小腹坠痛等生殖系统紊乱。

　　骨盆倾斜怎么自测

　　1、对镜并脚自检

　　准备一面全身镜，面对镜子坐在地上，双腿自然向前伸直，双脚并拢，上身挺直。

　　观察镜子里双脚的形态：

　　如果双脚自然并拢，向上成对称的V字，证明没有出现骨盆倾斜；

　　如果双脚无法自然并拢，一侧脚不自觉偏离正中位置，那么可能是出现了髋关节倾斜。

　　2、闭眼走直线

　　在家里平坦宽敞的地方，用细胶带贴出一条直线。在直线的一端起点处，面对直线站直，闭上眼慢慢往前走5~10步后停止，看自己处在什么位置。

　　如果停止的位置严重偏离了胶带直线，那么可能是出现了骨盆倾斜；

　　如果在闭眼走路时，感觉身体很难维持平衡，摇晃剧烈的话，可能骨盆倾斜情况比较严重了。

　　3、闭眼指尖相碰

　　选一个舒适的姿势，坐着或者站着，向前伸直双臂，弯曲手掌，使两手食指尖相对。闭上双眼凭感觉将左右手食指尖快速而轻轻地相碰，如果指尖相互错开，那么说明骨盆或者肩膀出现了倾斜。

　　骨盆倾斜如何矫正

　　1、摇摆放松

　　动作

　　直立面向墙壁，双手伸出扶墙，一只脚离地，重心放在另一只脚上，分别向前后、左右四个方向摇摆身体，注意动作不要过猛，坚持1分钟，然后换另一只脚。双脚交替，做这套动作5分钟。

　　功效

　　可以有效地放松背部肌肉和骨盆，能促进血液循环，缓解头痛、颈肩酸痛的症状。

　　2、体侧伸展

　　动作

　　放松身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身向下，找到侧身较为轻松的一侧。

　　然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意维持腿部伸直。随后放松，身体恢复直立。

　　功效

　　该动作能改善骨盆倾斜导致的身体左右不对称的体态，通过髋关节、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能还起到较好的塑形效果。

　　3、合掌旋转

　　动作

　　放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。

　　深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持动作10秒钟后放松，恢复原位。

　　功效

　　这套动作可以改善骨盆倾斜引起的骨盆扭转情况，同时能拉伸放松背部肌肉，减轻背部酸痛。

　　4、弯腰/下腰伸展

　　动作

　　放松站立，双脚分开，比肩略宽，比较一下自己向前弯腰和先后下腰那个动作较为轻松。

　　深吸一口气，踮起脚尖向上伸展，同时双手十指交叉（向前弯腰较轻松的人手背向下，向后下腰较轻松的人手心向下），向上举至最高，保持不动10秒后放松。

　　功效

　　伸展背部肌肉，纠正驼背、骨盆倾斜。