过节什么姿势对腰最有益？看完赶紧换个姿势

　　元旦假期的你现在是什么姿势呢？你现在的姿势让腰椎承受多少斤？

　　人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　不正确的坐姿伤害大

　　对于办公室一族来说，站立前倾、负重的机会可能并不多。但是对大多数白领来说，“坐功”是工作中的必修课！

　　而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的负担。

　　长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

　　第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

　　第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

　　第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

　　什么样的坐姿最正确

　　正确的坐姿可以减少腰部至少45千克的承重，相当于一个体型正常的12岁少年的体重!你还有什么理由不坐正！

　　你应该这么坐：

　　保持两个90°：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈90°;躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。

　　臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。

　　准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。

　　肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视;双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。

　　定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。

　　慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四推着地的椅子会更好。