翼状肩能自我矫正吗？

　　翼状肩，指人一抬起手臂时，肩胛骨下方的内侧缘会往上翘起，使得手指可以放进去。从后背看像是长出一对“小翅膀”，因此又被称之为“蝴蝶骨”。

　　正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，而如果维持肩胛胸壁关节稳定性的肌肉出现损伤、力量过弱等状况时，就会使肩胛骨失去贴胸的作用力，使得进行上臂运动时，后背肩胛出现像翅膀一样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。

　　其实翼状肩胛分为两种：

　　第一种是在人的手前屈时所出现的翼状肩胛，这也是比较常见的一种，针对这种病人，我们的分析是前锯肌和斜方肌不能很好的协调工作，或者某块肌肉无力而出现的翼状肩胛。这种病人一般采取锻炼前锯肌的方法，只有当前锯肌力量恢复时，病人的翼状肩胛才会消失。

　　下面是几个前锯肌的锻炼方法：

　　实力推：找一个可以推动的物品，先前推动，如向前推箱子。

　　俯卧撑：多做俯卧撑，有利于前锯肌的恢复。

　　第二种翼状肩是当手从腹部背到后面膜肩胛骨时，所出现的翼状肩，这一种情况和第一种情况提到的翼状肩胛引起原因不同，这个是由于小圆肌、冈下肌、前锯肌过于紧张，而菱形肌无力所造成的。

　　所以针对这样的翼状肩胛，我们所采用的就是松解小圆肌、冈下肌和前锯肌，强化菱形肌。或者在肩胛骨后缩的基础上练习肩关节的动作。这个建议咨询专业的健身教练。