膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
1.大腿前侧伸展法一
坐在地板上,两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧的膝盖弯曲
将脚后跟置于臀部旁边
若轻松完成,进步下一个步骤
一边吐气,一边慢慢将身体向后仰
双手肘部贴住地面,并保持该姿势
请注意不要抬起膝盖和腰部
另一侧也重复相同动作
可以尝试将伸展的脚直立起来
这样能让大腿得到充分的伸展
另一侧也重复相同动作
2.大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢,身体站直
弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚步
注意保持平衡
若轻松完成,进步下一个步骤
再加上左手,用两只手抓住右脚的脚背
背部伸直,把右脚的脚后跟往臀部提拉
将膝盖往腿轴的后面拉
另一侧也重复相同动作
侧卧在地面上
弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚背
左手向头部上方伸展
将脚后跟往臀部提拉,将膝盖向后方提拉
3.大腿后侧伸展法一
仰卧之后将膝盖立起
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬
两手抓住右脚脚踝的上方一点部位
将右脚抬起,让右侧膝盖慢慢伸展
抬起右脚时,将其拉往胸部方向
让右侧膝盖慢慢伸展
如果感到大腿后侧正在伸展的话
就暂时保持该姿势静止
另一侧也重复相同动作
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展
不只是大腿后侧
连小腿肚也能得到一定程度的伸展
4.大腿后侧伸展法二
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子
背部伸直,保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
若轻松完成,进步下一个步骤
一边吐气,一边慢慢将身体前屈;
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止;
上身倾斜度根据自身条件进行调节,不要勉强。
5.大腿外侧伸展法
右脚前置,呈交叉十字状站立
不要让膝盖弯曲,慢慢将身体导向右脚一侧
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉
就暂时保持该姿势静止
另一侧也重复相同动作
祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥13.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥8行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥5消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2.5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥7消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥13祛风散寒,除湿,活血化瘀,止痛。适用于风湿疼痛,受风受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打损伤,扭伤等症。
健客价: ¥26散瘀消肿,活络止痛。用于跌伤、筋骨扭伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥22活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
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健客价: ¥9.5适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥16适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥17急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤;急性痛风;痛经或子宫附件炎、牙痛和术后疼痛;创伤后的疼痛与炎症,如肌肉拉伤等。
健客价: ¥9舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打损伤,瘀血疼痛,闪腰岔气。
健客价: ¥19