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骨科专家的补钙绝招，不看，我们的钙就白补啦

2018-01-04 来源：西安光仁骨科专科医院  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。

 　　中国营养学会的调查数据显示：《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的一半。我国各个年龄段普遍缺钙。

 
　　钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
 
　　如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？医院温馨提示：
 
　　补钙误区，这5个观念要改过来

　　1.熬骨头汤补钙？
 
　　错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。
 
　　2.液体钙吸收比固体钙好？
 
　　错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。
 
　　3.只有钙片能补钙？
 
　　错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。
 
　　4.豆浆和牛奶一样高钙食品？
 
　　错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。
 
　　5.边喝饮料边补钙很好？
 
　　错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。
 
　　饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。
 
　　乘法补钙情况翻倍

　　1.补充维生素D
 
　　经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。
 
　　除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。
 
　　2.补充镁
 
　　当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。
 
　　除法除去不健康行为

　　吃肉别过多
 
　　研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。
 
　　补钙这个问题是全中国人都面临的问题，把这篇文章分享给大家看看吧！正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦。
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