想让腰突远离你，应该“动静结合”

　　生活水平越来越好了，腰椎间盘突出患者却越来越多了。腰背痛让很多年轻人都产生了共鸣，到底是什么原因让年轻人一批又一批踏上腰椎间盘突出的列车？

　　如今，年轻人出现腰椎问题已经很常见了，出门就坐车，上班一坐一整天，下班回家后又在沙发上“连坐”，看似很舒服，实际上却使得腰椎处于后弯状态，腰部肌肉和韧带处于过大的压力之下。久而久之，必然会对腰椎造成“威胁”和持久的伤害。

　　大体上算一算，办公室坐8个小时，坐车2小时，回家坐沙发1个小时，上网玩游戏2小时，有时会有一些应酬饭桌坐2小时，当人体保持坐位时，腿已经得到休息了，但腰部还在支撑着体重。一天24个小时里，最少有13~15个小时里，虽然你的身体保持着相对的静，但是腰椎是处于紧张状态的，腰椎间盘的承受能力毕竟是有限的，时间长了肯定会承受不住这么大压力，进而发生腰椎间盘突出。

　　腰椎间盘突出会造成患者椎间隙变窄，椎间盘松弛，加速关节退变，造成腰椎不稳，无法维持脊柱的稳定，引起骨质增生的出现，压迫神经根。随着年龄增长，脊髓髓核含水量逐步降低，会导致椎间盘高度变窄，外加腰椎间盘突出的影响，椎间隙变窄又可造成后关节的半脱位、关节突过过度移位，引起侧隐窝和椎间孔狭窄，让患者处于痛苦之中。

　　那么，日常生活中怎样才能做到“动静结合”，减少腰椎受损伤，远离腰椎间盘突出呢？

　　1、养成好的习惯

　　纠正错误的姿势及习惯，注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势、睡觉姿势等。挺直背部，使腰椎肌肉群及神经适时放松放松。坐位时尽量不跷二郎腿。

　　2、踮脚尖。

　　不论是生活还是工作中，在久坐或者久站后，下肢容易产生酸胀、乏力感。这时可以踮脚尖。有助于促进下肢血液回流，加速血液循环，防止出现下肢静脉曲张。

　　3、多走动走动

　　不要长期弯腰、久坐，连续工作半个小时或者1个小时后，起来走动走动，活动一下腰部、手臂、颈肩部位等，坐着弯弯腰、耸耸肩膀、深呼吸也可以，但走动一下会更好一些。休闲时间也应注意多活动。

　　4、加强锻炼

　　体育锻炼可以增强体质，加强腰部锻炼有助于提升腰部肌肉免疫力，增强腰部肌肉群的抵抗力。