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强健骨骼不可缺少的食物!

2017-12-21 来源:重庆正刚中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨骼是支撑我们身体,保护我们的内脏的重要组成部分,只有保证人体内有充足的钙元素,才能保证骨骼的健康生长. 那么,在生活中,哪些食物对我们骨骼生长有着重要作用!

  强健骨骼不可缺少的食物!

  TOP1牛奶

  钙是保持骨骼健康的基石,据统计,钙的摄入量与年龄有关,不同年龄有着不同的摄入量,成人每天摄入量一般在800mg左右,而老年人的摄入量则需要不断的增加,每天需要1000mg左右,这样才能保证骨骼健康的生长,被推崇的补钙方式就是喝牛奶了,每500g牛奶中,便能提供600mg的钙元素.

  TOP2虾

  虾和很多脂类的海产品都能够提供大量促进骨骼生长的元素,而且还能在一定程度上防止骨质酥松.

  TOP3海带

  海带属于低热量,高营养价值的蔬菜,每100克干海带中就含有2.25克钙元素,含碘量也很高,每100g海带中就有30-70g的碘,碘是人体必需的微量元素,缺碘会导致贫血,无力等等.

  TOP4含镁食物

  镁是构成人体骨骼的重要成分.正常成人体内镁的总量约为25克,其中60%~65%存在于骨骼及牙齿中,27%分布于软组织.

  一个成年人,镁元素在人体内大约有20-25g,其中有60%-65%存在于骨骼和牙齿中,可见镁在人体骨骼中占有不可替代的位置.

  TOP5酸奶

  一杯酸奶中含有50毫克的钙,超过12克的蛋白质,既能强化骨骼,还能让消化系统的运行更加流畅.如果在酸奶中加入少许蜂蜜或水果味道会更好.

  TOP6开心果

  水果和坚果也能从多方面促进骨骼的健康,如开心果、南瓜子,白果,葵花籽等等,白果中含有钙、磷、铁、钾、镁等微量元素,具有益肺气、护血管、等食疗作用.

  TOP7花生

  花生是属于坚果类,花生含有丰富的蛋白质,并含有硫胺素、核黄素等多种维生素.有增强记忆的作用,花生中还含有钾,有利于减少尿液中钙的流失.

  TOP8黄豆

  豆制品在满足人体蛋白质的需求上,跟牛奶有着同样高的含钙量,豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D,二者结合可有效预防度改善骨质疏松,研究发现,豆制品中含有异黄酮,它是一种雌性激素,中老年在补充一定量的异黄酮能够防止前列腺炎.

  TOP9鸡肉

  鸡肉是人们常见的肉食之一,但其含有丰富的蛋白质和少量的钙元素,据研究100克鸡肉含钙9量毫克,但是其功效不可小觑,能够防止骨萎缩.

  不仅如此,含钙食物还能具有安定精神,扩张血管的作用,中老年人应多吃含钙食物,保证骨骼的健康.

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