轻轻松松每天10分钟，简简单单骨质不疏松！转给爸妈~
摘要：骨质疏松无疑是中老年人常见的健康大难题之一，对身体的危害众所周知，不仅让人感觉腰疼、腿疼、关节无力，也更容易造成骨折。
轻轻松松每天10分钟，简简单单骨质不疏松！转给爸妈~
骨质疏松无疑是中老年人常见的健康大难题之一，对身体的危害众所周知，不仅让人感觉腰疼、腿疼、关节无力，也更容易造成
骨折。
中国康复研究中心、北京博爱医院运动疗法科主管技师杨水德介绍，人的
骨骼要想健康
强壮，需要承受一定的压力，如果不经常运动，骨骼的老化就会加快。像需要长期卧床的病人，其骨骼的老化从3个月后就能明显的表现出来。
而骑自行车、散步等都是很好的方式。
这里就向中老年朋友介绍一种运动方法，每天10分钟，保持骨骼健康，防治骨质疏松。
每天十分钟
每日清晨睡醒后，先别忙起床，躺在床上做几个仰卧起坐，接着翻身趴在床上，做几个俯卧撑（视身体素质而定，也可以是双膝着床，用双臂撑起的“低配版”俯卧撑）。
俯卧撑后，保持双膝着床，双臂撑直的姿势，然后缓缓抬起左腿，再慢慢放下，几组之后换另一条腿。腿部动作完成后，再换抬手臂（视身体情况而定，也可同时动作）。
最后是小燕飞，也就是腹部着床，头和四肢都尽力向上抬。
另外在做的时候，一定要将力度控制在自己能承受的范围内，宁可慢和稳，运动量也要由小到大循序渐进，谨防摔伤、拉伤。
除了这10分钟，户外运动也是一种不错的防治方法，不仅能促进骨密度增强，还可以加速人体
维生素D的合成，每天晒太阳20分钟将对骨质疏松症有很好的预防作用。
日常生活中也不应长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状。
此外生活中还是要多活动活动身体，同时饮食也要注意合理搭配。
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