腰好才是真的好---锻炼腰背肌的简便实用方法

　　我们该如何调理？

　　1、多多活动

　　天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

　　2、不要让颈部受凉

　　尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

　　3、杜绝碳酸饮料

　　减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

　　4、打通经络

　　这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。你是否经常腰酸背痛？你是否经常腰部酸软无力？你是否经常经常出现腰扭伤？你是否经常感到腰部错动感？你是否有腰部手术后仍有腰部疼痛？这其中一个重要的原因就是腰背肌无力所致。

　　腰背肌是一组肌肉群，维持及增强腰椎的稳定性，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

　　腰背肌锻炼的方法有很多种，以下三种锻炼方式适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，每天都可自我完成。

　　一、五点支撑法

　　相对较为简单的锻炼方法，利用五个支撑点将身体进行支撑。这五个支撑点分别为：双足、双肘以及头部。具体方法是仰卧床上，屈膝，借助五个支撑点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线，甚至可以让臀部更加拱起，高于膝与肩的连线。身体上举到最高位置后坚持停留五秒钟，然后身体落回床面。循环往复，每30个起落为一组，每日练习三组。五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者较容易掌握，但若想获得更加强大的腰背肌，需要练习进阶动作。

　　二、三点支撑法

　　在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。三点支撑法是在五点支撑法上做进一步的改进，这个动作的难度稍微大些，可以根据自己的实际情况来做。

　　三、飞燕式

　　俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

　　注意事项：

　　上述三种锻炼腰背肌的方法，不需要特殊器械和场地，每天可以进行，但是锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

　　锻炼时应在症状缓解期进行，症状发作期或者急性期进行锻炼可能导致症状加重。

　　如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

　　只要你能够坚持锻炼，一定能够给你一个坚强有力的腰。

　　腰好，才是真的好。