腰椎间盘突出微创手术后什么时候能活动？

　　1、工作半个月内不要全负荷工作；

　　2、避免负重给要追究减压；

　　3、需要久坐的人群（会计、文案等）要避免久坐，适当活动；

　　4、司机朋友最好能够晚半个月左右上班，最好不要驾车；

　　5、重体力劳动者康复时间需要2-3个月。

　　6、卧硬板床：出院后仍应卧硬板床，3个月内尽可能多卧床，这样有利于术后康复。

　　7、注意腰背部保暖，避免风寒湿邪侵袭，曾庆身体抵抗力和免疫力，预防感冒、咳嗽、尤其是要避免剧烈咳嗽，弯腰打喷嚏等，增加腹压而导致椎间盘脱出。

　　8、调理饮食：饮食以清淡、富有营养而又易于消化为宜，多食含纤维素丰富的食物，以刺激肠胃蠕动，防止大便秘结，用力排便使腹压升高，使腰椎间盘脱出。

　　9、食疗药膳：一些补肾强腰的药膳方可增加腰部肌肉功能，常用的有：鸡蛋、羊肉汤、猪腰、瘦肉汤等，可根据病情及患者饮食习惯选用。

　　10、腰椎术后遵医嘱定期复查。建议术后1个月、3个月、半年、1年、2年各复查一次。

　　手术，是解决腰椎间盘突出的方法之一。很多腰椎间盘突出患者，愿意进行保守治疗，我们再来谈谈保守治疗。也谈一谈怎么预防，让更多人远离腰突。

　　先明白：腰椎间盘，为啥会突出?

　　椎间盘，夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。它在人体里非常重要：维持椎体关节稳定、调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性。

　　而腰椎间盘突出，是一种退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部过度负荷，长期从事重体力劳动、剧烈咳嗽打喷嚏、长期姿势不当、过度肥胖、受寒、吸烟等，都是腰椎间盘突出的诱发因素。腰突的实质，就是包裹髓核的纤维环破了，髓核跑出来了，压到了神经根，就产生了腰胀、腰痛、腿麻、发凉、跛行、甚至性功能障碍等症状。

　　保守治疗效果如何?

　　腰椎间盘突出症的治疗方法，有2大类：手术治疗，非手术治疗。

　　当然，首选是非手术治疗。而且从疾病的发展来讲，80%-90%的腰椎间盘突出症患者，都可以通过保守治疗得到治愈，或者让症状长期缓解，得到非常好的改善。包括：卧床休息、止痛药物(布洛芬、扶他林、塞来昔布等，但比好伤胃)、物理疗法、推拿按摩等。

　　长期保守治疗症状无缓解、甚至加重的患者才需要手术治疗，只有10%-15%的病人需要手术治疗。比如，如果是巨大的椎间盘突出压迫了马尾神经，造成大小便功能障碍，此时建议患者尽可能在24小时内进行手术。

　　治疗腰椎间盘突出症，基础康复锻炼

　　运动锻炼可以强身健体，可以缓解腰椎疲劳，但是任何事情都是有两面性的，锻炼也是一样，要适可而止、量力而行，也需要注意一些问题，不然可能会达到相反的效果。

　　选择适当的方法：在治疗期间，患者应该注意加强锻炼，比较适合的是少量的运动，患者应该根据自己的实际情况，选择适宜的练功方法和运动量，合理安排练功内容，才会有缓解腰椎间盘突出的症状的效果。

　　循序渐进的原则：锻炼的程度患者应该注意，初期应该以少量为原则，以后逐渐增强，运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，要严格掌握循序渐进的原则，以练习时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准，切不可急于求成。

　　一、仰卧交替抬腿

　　描述

　　1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

　　2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

　　要点

　　1、动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

　　二、平板支撑

　　描述

　　1、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

　　2、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

　　要点

　　1、动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

　　三、小燕飞

　　描述

　　1、趴在垫子上，手臂紧贴身体；

　　2、同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；

　　3、缓缓恢复至起始动作。

　　要点

　　1、动作过程中感受背部肌肉的收紧。

　　四、十字挺身

　　描述

　　1、俯卧在垫子上；

　　2、左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

　　3、放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

　　要点

　　1、动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。

　　腰椎间盘突出，不可忽视的穴位按摩

　　先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

　　取穴位置：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即为所在。

　　按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。

　　药食同源：腰椎间盘突出症患者的营养与食疗

　　药食同源

　　由于生病而减少了一定的活动量，所以腰椎间盘突出患者对饮食一定要适当地控制，减少热量的摄入，避免体重过胖。同时，要多食用含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食物，保持营养的平衡。

　　下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出患者进行饮食调养时选用。

　　(1)蛋白质含量多的食物有：

　　猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等。

　　(2)钙含量多的食物有：

　　小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、叶类蔬菜、海藻类等。

　　(3)维生素B族含量多的食物有：

　　猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

　　(4)富含维生素C的食物有：

　　红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓等。

　　(5)维生素E含量高的食物有：

　　鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、鱼籽、带鱼等。

　　饮食还要特别注意以下几个方面：

　　(1)忌烟酒、生冷、辛辣、油腻（包括浓茶、绿豆、苦瓜、白萝卜、芒果、榴莲等）

　　(2)注意补充维生素B1和B12，主要作用是营养神经，解除疲劳，减轻麻木、疼痛等症状，帮助恢复。而维生素E能够促进血液循环，减轻肌肉紧张，有助于缓解疼痛。维生素C则是人体组织生成的重要组成部分，治疗腰突离不开他。

　　(3)多吃水果蔬菜，如叶茎类蔬菜、香蕉、苹果、梨等水果。