为了不腰疼，可以这样做，腰间盘突出的患者建议都学一下

　　腰椎间盘突出作为一种常见的脊柱疾病，一直严重困扰着人们的生活，治疗十分棘手。今天综合多篇经典文献进行整理，而成此篇，对腰椎间盘突出症作详细而全面的解析，希望能帮到更多的患者。

　　腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。

　　腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的便是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜挤压，然后是痛，压迫到神经会麻。从部位发展来看，最初是腰中间疼痛，然后腰两边，之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。

　　什么原因导致了腰间盘突出的高发病率呢

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　内因：长期从事弯腰活动，腰背经常处于紧张状态，加上风寒湿邪侵入人体，引起腰肌慢性劳损或者痉挛，脊柱偏歪，这样椎体本身所承受的压力会造成不均匀，有一侧压力增加，天长日久史腰间盘出现脱水，弹性减低等退行性改变，椎体间隙变窄，等因素成为腰间突出的基础和内因。

　　外因：脊柱受到剧烈的外力下引起纤维环破裂形成椎间盘突出，如外伤、负重等外因。

　　在平时的生活中应该注意哪些问题呢

　　1、饮食结构要合理

　　a、饮食应选择高蛋白、低脂肪的食品，避免体重过重。

　　b、多吃纤维素含量丰富及某些润肠的食物如水果、蔬菜、芝麻、蜂蜜等，避免因腹压增高而诱发及加重腰腿痛。

　　2、退步走

　　每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　　3、病情千万不能够拖延

　　如果患者属于轻度腰椎间盘突出的话，此时是可以尽快治愈的，但是如果患者的病情恶化，单纯依靠休息是没有效果的，需要进行牵引治疗、物理治疗或药物治疗，患者应该及时到医院进行治疗，预防其他并发症发生!

　　温馨提醒

　　腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。