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颈椎病的瑜伽疗法,你一定会用到,请收好!

2017-12-16 来源:颈椎你好  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?

  颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?

  一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗、

  三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

  四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)

  五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

  六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

  七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)

  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)

  十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

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  仰头望掌动作一

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  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  旋肩疏颈动作二

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  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  头颈相抗动作三

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  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  左右伸展动作四

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  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

  前俯后仰动作五

  ▽

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性

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