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6大最容易被忽视的健身常识

2017-12-15 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,也有人说,“阅读和健身,是摆脱空虚最好的办法”,现在,越来越多的人加入健身的行列。错误的健身方法往往没有效果,还会对身体造成伤害。我们为你总结了几个容易被忽视的健身小常识,愿你科学健身,达到理想的效果。

  6大最容易被忽视的健身常识

  1、瑜珈“柔软”不“温柔”可能会形成习惯性损伤

  其实,瑜珈是一种气息、意念的调整及训练,是一种修炼、修持,也是一项可以全面提高体能的运动,它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实从基本功练起,循序渐进地提高,很难保证训练的过程中不受伤,更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。要想练好瑜珈,应从基本功练起,时间上也应有所控制,心急吃不成热豆腐。一旦创伤不能及时痊愈,就有可能会形成习惯性损伤,对运动、日常生活或者工作都会造成影响。

  TIPS

  四种人不适合练习瑜珈:

  (1)骨质疏松及骨关节病患者;

  (2)有神经系统疾病的患者;

  (3)患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者;

  (4)患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

  这些人如果遭到“瑜珈伤害”,可能会给身体健康带来更严重的危害。

  2、跑步机的使用技巧

  穿好适合的运动服装及运动鞋袜,在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行,双手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步状,下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节,以达到准备活动的目的。大约3~5分钟即可。希望减肥的人,运动时间要逐渐延长到45分钟以上,至少隔天一次。

  耐力运动可以消耗更多的脂肪

  一般耐力运动,如中长跑、球类等运动,主要消耗肌糖原,只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动,才能明显消耗脂肪,如长跑、马拉松等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多的脂肪。

  女性进行器械训练应该以小强度为主

  有的人认为器械训练只适合男性,健美操只适合女性。其实,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度和力量,还可改善体型、增强活力。只是女性进行器械训练应该以小强度为主,即小重量多次数、多组数,这样既不会练出男性化的粗壮大肌肉块,反而会帮助肢体皮下脂肪的消耗,使肌肉结实而不增粗,使女性肢体在柔顺中透出健美的线条来。

  情绪不好时也能参加健身运动

  人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散,潜在导致运动损伤的危险性。但是,适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态,使人感到轻松舒坦、头脑清醒,从而缓解精神压力和改善心理状态。因此,在情绪不好时也可以去健身,比独自闷在室内会有更加积极的意义。

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