老年人保养膝关节谨记几件事

　　老年人保养膝关节谨记几件事

　　今天，我们和您借由老人节的契机，聊聊有关老年人健康的那些事。

　　膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老人如何保养膝关节呢?接下来西安光仁医院骨科专家将为大家详细介绍，供大家参考。

　　老年人如何保养膝关节?

　　1.爬山加剧膝关节磨损，尽量减少爬山次数。

　　重阳节，秋高气爽，正是登山的好时节。爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，专家提醒，老年人最好不要经常爬山。

　　因为人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

　　2.减重

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒。

　　此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

　　3.少做长期蹲跪的动作。

　　4.多训练膝关节周围的肌肉，多做这几个动作：

　　(1)伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

　　方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

　　(2)勾脚

　　坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

　　这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。

　　5.要补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用

　　如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

　　6.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。

　　了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。

　　7.要有足够的休息

　　足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

　　8.注意保暖。

　　9.不伤膝的运动处方

　　走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方

　　老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛

　　人们常说“家有一老，如有一宝”。每个人都有老的时候，关爱今天的老人就是善待明天的自己。让每一天都是重阳节，每一日都是尽孝日。