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不要让膝盖再负担“生命不能承受之重”了!

2017-12-11 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。

  不要让膝盖再负担“生命不能承受之重”了!

  膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。

  然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。

  如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么以下这些运动千万要会,它能帮助你强化关节,延长膝盖的寿命:

  1.走路训练

  适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。

  2.弹力带复健

  如果你曾经膝盖受伤,而后来复健痊愈的人,一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。

  3.用毛巾伸展小腿

  此动作可以强化膝盖及周围之肌肉,帮助它们支撑膝盖的功能,小腿肌对支撑膝盖至关紧要。

  4.脚踝阻带训练

  明明是要练膝盖,为何要在脚踝上缠阻力带?其实,脚踝跟膝盖息息相关,它们往往在运动中紧密合作,担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖,先将一个弹力带绑在一边的脚踝上,再绕过另一边的膝盖。双腿打开,直到感到张力为准。膝盖向前用力,从一侧转到另一侧,每一边45秒。

  5.半圆平衡球抬腿运动

  将半圆平衡球放在地上,一只脚站在平衡球的顶部,然后另一只脚放在平衡球的旁边,利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。

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