不要让膝盖再负担“生命不能承受之重”了!
膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。
然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。
如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么以下这些运动千万要会,它能帮助你强化关节,延长膝盖的寿命:
1.走路训练
适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。
2.弹力带复健
如果你曾经膝盖受伤,而后来复健痊愈的人,一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此动作可以强化膝盖及周围之肌肉,帮助它们支撑膝盖的功能,小腿肌对支撑膝盖至关紧要。
4.脚踝阻带训练
明明是要练膝盖,为何要在脚踝上缠阻力带?其实,脚踝跟膝盖息息相关,它们往往在运动中紧密合作,担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖,先将一个弹力带绑在一边的脚踝上,再绕过另一边的膝盖。双腿打开,直到感到张力为准。膝盖向前用力,从一侧转到另一侧,每一边45秒。
5.半圆平衡球抬腿运动
将半圆平衡球放在地上,一只脚站在平衡球的顶部,然后另一只脚放在平衡球的旁边,利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。
改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥39补肾养血、调经止带,用于肾亏血虚引起的月经不调,带下量多,腰腿酸软,小腹疼痛。
健客价: ¥50祛痰止咳。用于急、慢性支气管炎所致的咳嗽、咯痰。
健客价: ¥21.7旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980活血化瘀,止痛散结,清热解毒,扶正祛邪。对肿瘤具有一定的缓解症状,缩小瘤体、抑制瘤体生长、提高人体免疫力、延长患者生命的作用。
健客价: ¥28本品是一种广谱的三唑类抗真菌药,其适应症如下: 治疗侵袭性曲霉病。 治疗非中性粒细胞减少患者中的念珠菌血症。 治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。 治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。 本品应主要用于治疗患有进展性、可能威胁生命的感染的患者。
健客价: ¥445用于急性酒精中毒,限于步态不稳定、话多、不连贯、欣快、共济失调、感知迟钝、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命体征改变的急性酒精中毒的酩酊状态。
健客价: ¥21治疗侵袭性曲霉病。治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。本品应主要用于治疗免疫缺陷患者中进行性的、可能威胁生命的感染。
健客价: ¥195口服适用于危及生命的阵发室性心动过速及室颤的预防,也可用于其他药物无效的阵发性室上性心动过速、阵发心房扑动、心房颤动,包括合并预激综合征者及持续心房颤动、心房扑动电转复后的维持治疗。可用于持续房颤、房扑时室率的控制。除有明确指征外,一般不宜用于治疗房性、室性早搏。
健客价: ¥21.51.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥32口服适用于危及生命的阵发室性心动过速及室颤的预防,也可用于其他药物无效的阵发性室上性心动过速、阵发心房扑动、心房颤动,包括合并预激综合征者及持续心房颤动、心房扑动电转复后的维持治疗。可用于持续房颤、房扑时室率的控制。除有明确指征外,一般不宜用于治疗房性、室性早搏。
健客价: ¥19乳果糖口服溶液:- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。 盐酸纳洛酮舌下片:用于急性酒精中毒,限于步态不稳定、话多、不连贯、欣快、共济失调、感知迟钝、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命体征改变的急性酒精中毒的酩酊状态。
健客价: ¥470