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闪腰了,得这样处理才行!

2017-12-08 来源: 西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“闪腰”在医学上称为“急性腰扭伤”,是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

  闪腰了,得这样处理才行!

  生活中很多常见的动作都可能导致闪腰,如:弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽打喷嚏等。轻者部分人在受伤当时并没有明显痛感,但是次日便会感到腰部疼痛。重者在受伤后立即会出现腰部疼痛,而且是持续性的剧痛,而隔天腰痛会更加剧烈。

  闪腰之后该怎么办?

  1、停止活动,平躺,找一个最舒服的姿势休息。

  2、48小时急性疼痛期间,可用毛巾包括冰块,冷敷受伤的腰肌。

  3、急性腰痛过后,可以通过按摩针灸等理疗方式恢复。

  注意

  如果闪腰时除了腰痛还伴随腿疼腿麻,这有可能发生了腰椎间盘突出,甚至骨折!建议大家立即去正规医院进行检查,诊断具体疾病。

  中老年人如何避免闪腰?

  ●经常锻炼腰肌

  平时多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。腰肌强壮灵活,就能更适应突然弯腰用力等情况,同时也可以避免腰椎间盘突出发生。

  ●运动前要热身

  剧烈活动前一定要热身,即使只是简单的准备,也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

  ●改正错误姿势

  平时弯腰角度越大,腰部肌肉和椎间盘的压力就越大,越容易劳损。腰部活动正确姿势如下:

  腰部的健康与大家的日常生活密切相关。平日里应多保护腰部及保持正确的姿势,腰椎才能更长久的为我们服务。

  平时可通过加强腰背部肌肉强度,增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法(头、肘、足做支撑点,背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸)、飞燕点水法(头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅腹部着床)等。临睡前或晨起时,保持抱膝而坐2~3分钟。

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