有时候你会看到,有些女性的臀部很翘,但是又好像哪里不太对,呈现出上半身往前仰、下半身往后缩的状态,通俗点说就是“挺肚子、撅起屁股”。其实,这个可能是个“假”的翘臀哦,医学上的专业术语称之为“下交叉综合症”,又有人称为“骨盆前倾”。
为什么会发生下交叉综合症呢?
一个重要原因就是伏案工作,长期维持一个不良姿势——“低头、驼背、腰背部没有支持”,就可能导致肌肉的伸张弹性下降,从而引起交叉综合症。除此以外,长期穿高跟鞋、有啤酒肚都会导致人的重心前移,进而发展为交叉综合症。
下交叉综合症的具体表现是?
如果你觉得经常腰酸背痛、肚子凸出,照照镜子看看侧面。还有个很简单的方法,身体背面尽量贴紧墙壁,如果腰与墙壁的间隙可以放得下一个拳头甚至更多,那么就很可能是下交叉综合症。
怎么纠正下交叉综合症?
练习一:拉伸竖脊肌
坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒,如下图。
练习二:拉伸髂腰肌
单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。
练习三:增强腹部肌肉锻炼
平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。
练习四:增强臀部肌肉锻炼
屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩宽,双手放在身体两侧。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。臀部用力,缓慢而有控制地还原。
有针对性的进行以上练习,可以改善下交叉综合症,改善身体肌肉不平衡,从而改善体态。
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