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椎管狭窄症引起的坐骨神经痛的锻炼方法

2017-11-28 来源:第251医院骨科中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:椎管狭窄症可因神经根刺激或受压引起坐骨神经痛。椎管狭窄症的典型症状是在行走时沿坐骨神经走行放射到腿部的坐骨神经痛,当坐下休息后坐骨神经痛症状可缓解。

  椎管狭窄症引起的坐骨神经痛的锻炼方法

  当治疗因椎管狭窄症引起的坐骨神经痛时,脊柱专家会鼓励屈曲练习(向前弯腰)。弯腰时神经通道的管径增加,使神经刺激受圧症状缓解。这就是为什么患者腰椎管狭窄的病人感觉向前弯腰时(比如倚靠手杖、助行器或购物车)比站直时症状减轻。

  椎管狭窄症引起的坐骨神经痛锻炼方法。对于椎管狭窄症的人们来说,理念上应尽力保留腰椎的屈曲功能。为达到这样的目的,温和的方式是以仰卧开始,将膝盖缓慢地向胸部靠近,直到感觉腰部有轻微的伸展,保持这个姿势约30秒,然后将腿放下。注意,当将腿抬起时,喜欢一次抬起一条腿,以使腰部更加舒适。

  1、背部屈曲练习

  另一个增加脊柱屈曲的方法是以手和膝盖着地开始,将背部座落于脚后跟上,将胳膊向前伸展,压低胸部,靠近地板。这样的屈曲是非常舒适的,不应该有疼痛。这一动作的关键点是确保髋部压低靠近地面,不将手向前伸出。保持髋部在后方,头和胸部压低。这样也保持30秒左右,然后再回到手和膝盖支持的姿势。

  2、如何进行骨盆倾斜练习?

  首先需要学习的很重要的事是正确进行骨盆倾斜练习。倾斜骨盆是非常重要的,因为您需要活动骨盆使之从脊柱上分开。因此,最简单的方法是仰卧,将双膝弯曲,想像将你的肚脐眼朝脊柱方向压低。不要太多考虑将背平贴着地面,而是更多地尽力将肚脐眼靠近脊柱,背部自然而然地平贴于地面。因此当你将肚脐眼收拢时,骨盆实际上就向胸部卷曲。当你做很多这些练习时,都需要保持这样的姿势。

  3、钩状平卧行进练习

  再次以骨盆倾斜练习开始,然后,每次缓慢地抬起一条腿,仅3-6厘米,然后放下,放下后再抬起。其目的是这样做时不要将骨盆卷向任何一侧,似乎您将骨盆锁定在这个位置一样,它能处的位置是很狭窄的。当做这些练习的时候,您可以讲话,这样您就不会做得过度。一旦这些练习做对了,您可以增加一个组合练习。再次将你的骨盆锁定在一个位置,当你抬起左腿,将右手落下高于头部。然后前后交换。这里,你不希望使骨盆倾斜向背上以及将背拱起,因此,当您做这些练习时,背部应该保持相对地静止。

  4、卷腹练习

  为强化腹部肌肉,以钩状卧位开始,在胸前交叉双臀,再将骨盆向后卷曲,轻柔地放平背部,在保持腹部收紧同时将头和肩抬起。最好缓慢地活动,并注意我们仅抬离地板几英坟。为进一步练习下腹部,将骨盆锁定在位,伸直一侧膝关节,并将之轻柔地抬离地面15-20厘米。当腿放平时,避免将背部拱起。然后另一条腿重复练习。

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