最美的“刑具”：高跟鞋

　　最美的“刑具”：高跟鞋

　　高跟鞋从脚尖到脊椎的酷刑

　　高跟鞋确实能让身形显得修长，但这也会让本来由全足承受的重量集中到了不适宜承重的前足，加重了前足负担，站立行走时常感到疼痛。

　　高跟鞋会影响足部骨骼健康：穿高跟鞋时，脚掌处于“屈”的状态，处于跖屈运动中。跖屈运动使踝关节松动不稳固，而且扭伤的几率大大提升，容易带来韧带损伤、肌腱断裂甚至骨折。如果鞋跟过高，跖趾关节处于过度背伸的状态，会导致跖趾关节半脱位，甚至疲劳性骨折（应力性骨折）。

　　高跟鞋是造成膝关节炎的因素之一：踝关节的正常功能因高跟鞋而无法发挥，行走时必须由膝关节代偿以保持稳定步态，膝关节会承受更大的压力，长时间的紧张和压力则会导致膝关节炎。有研究显示，穿高跟鞋行走时膝关节承受的压力平均增加23%。穿着高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷压力比平时增大3倍；而下楼梯时，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋时，要尽量少爬楼梯。

　　粗高跟比细高跟安全吗？

　　细高跟鞋穿起来更难，更容易扭伤，那粗高跟鞋会比细高跟鞋安全一些吗？其实，二者对膝盖的伤害相差不太大：粗高跟使膝关节磨损增加了22%，细高跟则使其增加26%。不过细跟鞋的确更容易使人重心不稳而崴脚。但是，不论细跟粗跟，穿上高跟鞋后，人的重心都会前移，而为保持平衡，人体躯干会主动向后仰，此时脊椎生理弯曲变大，椎骨接触面积减少，压强增大，脊椎的负荷随之变大，背部和臀部肌肉长时间处于收缩状态，易引发腰背疼痛。

　　尖头？双刃剑

　　尖头鞋既可以有妩媚女人味，也可以有女王凌厉感，但是它的鞋头内部空间狭窄，导致脚趾之间互相挤压，会造成各种问题：

　　①脚趾经常弯曲，在趾关节上形成新的压力点，反复摩擦下会角质增生形成鸡眼；

　　②跖趾关节保持过伸状态，导致跖盘和双侧副韧带病变最后形成锤状指和小趾变形；

　　③长期穿着尖头鞋，关节间隙狭窄，足前部跖骨间的趾神经和血管受到挤压可引起跖痛症；

　　④趾甲生长受限制，会使趾甲内嵌进一步会诱发甲沟炎和真菌感染；

　　⑤前窄后宽的鞋型使大脚趾逐渐向二脚趾靠拢，第一趾骨头关节面朝外倾造成拇外翻，长期拇外翻损伤了跖趾关节的支持韧带和造成拇囊炎。

　　凉鞋凉拖诱发足底筋膜炎

　　如果凉鞋的带子又细又少，又或者是脚踝没有带子的凉拖，就会让脚“无处着力”。因为穿这种鞋子时，为了让鞋子不掉，行走时脚不能抬高，踝关节最大背屈角度变小，足部代偿性内转形成内八字。脚后跟离地时，脚趾会弯曲起来“钩”着拖鞋走路，易导致足底筋膜发炎和小腿前方肌肉酸痛。

　　靴子过紧神经受挤压

　　靴筒过高、包裹过紧会使踝关节、膝关节在步行时活动受限，还会反复摩擦导致皮肤破损。而如果是寒冷冬季，本身末梢循环就差，过紧的靴子会诱发冻疮，还易造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良，诱发小腿静脉曲张。脚背和踝关节处的胫神经受到挤压，会麻木、疼痛，严重时甚至产生感觉减退等一系列踝管综合征症状（又称跖管综合征）。买靴子时，只要保证靴子不会轻易脱落，适合自己即可，无需追求腿型好看而选择过小过紧的靴子。

　　系带凉鞋也可能过紧，凉鞋细细的带子凸显脚踝与小腿优美的线条，但可能把你勒出一道道红印，为了使鞋子不下滑，人们常把带子系得太紧，时间长了也会造成血液流通不畅。所以穿凉鞋时，切忌将鞋带系太紧哦。

　　高跟鞋如何才能穿得健康？

　　想要健康地穿高跟鞋，减少对足踝的折磨，最重要也最有效的方法便是：省着点穿！日常生活中，只要不是太过正规的场合，尽量选择宽松适宜、尺码合适、鞋跟有适当高度、符合足弓生理的通勤鞋。而长时间步行旅游则一定要选择最适合你的运动鞋。

　　而倘若是完全离不开高跟鞋的姑娘们，想穿高跟鞋，就更要用心挑选：合适的鞋楦形状与鞋跟高度会使脚没那么容易疲劳；鞋里加上了一定硬度的内置辅具，如内置后跟杯和足弓支撑垫的话，鞋子将会有效减少后跟压力、冲击力和前掌压力，保证健康的同时也提高鞋子的穿着舒适性，当然自己也可以在穿高跟鞋时加前掌垫和后跟贴减少脚部损伤。

　　高跟鞋很美，尖头鞋很妩媚，凉拖人字拖也很舒服，但是为了您足踝和脊柱的健康，在日常生活中，除非必要，我们还是尽量减少穿它们的次数吧~