跑步受伤应对

　　跑步受伤应对

　　1、跟腱炎

　　指足跟后部连接腿部肌肉与骨骼的肌腱出现炎症，主要由劳损引起。

　　2、足底筋膜炎

　　通常由于跖腱膜发炎引起足跟痛。

　　应对：

　　充足的休息，适量服用非甾体类消炎镇痛药。

　　3、脚踝扭伤

　　脚踝扭伤大多数是由扭动或者转动你的脚踝引起的，并且导致脚踝的周围和上面的肿胀和疼痛。

　　应对：24小时内冰敷，消肿阵痛；24小时后热敷，活血化淤。

　　4、黑脚指甲

　　跑步者，尤其是那些为了长跑赛事训练的，可能会得黑脚指甲，这是由于脚趾磨蹭到跑步鞋顶处。血泡在脚指甲下面形成，然后最终指甲会脱落。

　　应对：如果黑指甲范围小可不予处理，如果黑指甲范围较大最好去医院处理

　　5、水泡

　　虽然不是一种严重的受伤，那些你脚上的充满流体的皮泡泡可能会很痛，从而阻止你跑步。

　　应对：在保证清洁的情况下可自行毒消、挑破，每天消毒水涂抹。

　　6、肌肉拉伤

　　肌肉拉伤对跑步者来说是常见的，特点是受伤的肌肉疼痛和紧张。

　　应对：确认无器质性损伤后做好休息，冰敷止痛

　　7、膝关节磨损

　　长跑者中一个常见的抱怨，跑步者的膝盖感觉周围酸痛，有时在膝盖骨后面。

　　应对：建议先停止跑步。每天都坚持理疗、按摩、热敷。好转后（一般约2-3个月）先从恢复走路开始，再逐步加量，适应了再恢复跑步。注意的是千万要循序渐进。

　　8、岔气

　　岔气是一种在胸腔下缘下面的剧烈疼痛，它是由于横隔膜的肌肉痉挛引起的。

　　应对：休息一下，等缓解后继续

　　9、应力性骨折

　　应对：应力性骨折，或者在骨头表面上的微小裂缝，是严重的跑步受伤，并且需要立即治疗

　　专家提示：出现以上损伤首先都是休息为主，不可硬撑，生命在于运动，而运动在于量力而行。而且以上应对方法属轻微损伤的初级处理，严重的需及时到医院就诊。