骨质疏松光补钙就能治好？专家：大家误区太多

2017-11-26 来源：昆明骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：因为钙只是骨形成的原料，单纯增加原料而调控因素没有得到很好地调节，并不能取得很好的效果。其实，应对骨质疏松不能仅仅补钙。

　　无论是男是女，无论是何职业，到了一定年龄，骨质就开始流失，骨质疏松如期而至，日益加重，最终就可能造成骨质疏松症。疼痛、骨折风险加大。

　　在骨科医院门诊，发现不少人知道自己有骨质疏松后，于是拼命补钙，以为这样就能好。其实，应对骨质疏松不能仅仅补钙。因为钙只是骨形成的原料，单纯增加原料而调控因素没有得到很好地调节，并不能取得很好的效果。

　　那么，骨质疏松症患者应该注意什么呢？

　　首先要明确是哪种类型的骨质疏松，是原发性还是继发性。对于不同类型的骨质疏松，要采取不同的治疗方法。比如继发性骨质疏松有非常明确的引起骨量减少的因素，治疗上应先治原发病，再用治疗骨质疏松的药物、钙剂及维生素D。

　　并且，补钙不是越多越好。比如对于绝经后妇女和60岁以上的老年人，适当补钙有助于减少骨质疏松性骨折，但应警惕心脑血管、泌尿系结石、白内障的风险。我国营养学会推荐钙的RNI为1000mg/d，钙的补充不宜过多，每日摄入钙的总量不应超过2000mg（包括饮食、补充钙剂两者总和），维生素D以每日总摄入量600-800单位为宜。

　　保持良好的生活方式也非常重要。平时要减少盐摄入量（每日食盐不超过6克），维持足够的膳食蛋白质并增加水果和蔬菜摄入量，以减少尿钙流失，维持骨量。

　　少饮软饮料、咖啡，忌饮浓茶，戒烟限酒。运动方式选择负重和平衡促进运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。运动时间控制在每次30分钟左右，避免高强度训练。

　　要不要补钙？补钙怎么补？

　　奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

　　乳类与乳制品

　　包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

　　豆类与豆制品

　　包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

　　海产品

　　包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。

　　肉类与禽蛋

　　包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。