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几个小动作让你肩颈不痛,腰背不酸,腿脚不麻

2017-11-22 来源:兰州超微骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

   坐班族们都知道久坐危害大,可是面对自己的工作也无能为力。那么,久坐的白领们要如何是好呢?怎样保护自己的身体呢?如何减轻久坐的危害呢?下面就来学习宝妹为您整理的白领保养秘笈吧! 

  一、高抬手臂(20次)
 
  原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
 
  二、踢三头肌(20次)
 
  在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。
 
  三、绿巨人(20次)
 
  保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
 
  四、转腿筋(20次)
 
  手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。
 
  五、抬起膝盖(20次)
 
  当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

  六、哈利路亚(20次)
 
  两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。
 
  7.拳击(20次)
 
  两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。
 
  8.桌子上俯卧撑(10次)
 
  将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。
 
  9.侧滑(10次)
 
  两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。
 
  十、跳蹲(10次)
 
  确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

  十一、椅子升降(10次)
 
  把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。
 
  十二、步行(10分钟)
 
  在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
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