学龄前儿童「骨健康」常识普及

　　学龄前儿童「骨健康」常识普及

　　学龄前儿童（3～6岁）的骨骼发展已经进入到一个快速增长的阶段，随着孩子的长大，与发育相对应的锻炼和营养补充是很有必要的，作为父母和老师，应该对孩子的成长特点了然于胸，这样才能给孩子最贴心的照顾。

　　膳食营养补充

　　由于乳牙已经出齐，胃肠道功能发育相对完善，消化吸收能力大大增强，膳食结构要有进一步的改变，特别是在食谱的选择与制作上接近于成人的成分更多一些，基本的营养成分需求也有一些变化，蛋白质、热能等都有一定量的增加，但作为提供蛋白质和矿物元素的蛋、奶、肉的需求变化不大。

　　加强运动与锻炼

　　3岁儿童的建议运动量：

　　3岁的孩子已基本完成了所有的大动作的学习，且大多已进入幼儿园，集体生活的环境给他们创造了更多的配合运动的机会。而家长及其保育人员所要做的即是利用各种条件，在保障安全的条件下，给儿童提供尽可能多的运动和锻炼机会。

　　①走路训练：关键是要有一定的时间和距离，目前没有强制性的标准，但以固有的经验，每天2次，每次500米，时间30分钟对3岁左右的儿童较为适宜。

　　②单腿站立或单腿跳跃训练：每次训练时间10分钟。

　　③踢球训练：每次10分钟。

　　④上下楼梯训练：每次30个台阶。

　　另外，除了大动作的训练外，以手的动作为主体的精细动作训练对骨健康也很重要，如搭积木等。

　　小包子跳绳分割线

　　4～5岁儿童的建议运动量：

　　4～5岁儿童的骨骼与肌肉的发育更为发达，运动能力更为协调，他们已经具有成人的协调和平衡感，他们能够非常自信地走、跑、不扶栏杆上下楼梯、来回蹦跳、攀爬、转圈、立定跳远，等等。

　　但他们骨骼的硬度、肌肉的韧性仍然与成人有较大的差距，针对他们的特点，应该给予较3岁儿童更多的体育锻炼。

　　①每天2次，每次800米的行走带慢跑运动；

　　②单腿站立或单腿跳跃训练，每次训练时间15分钟；

　　③踢球训练每次15分钟；

　　④上下楼梯训练每次50个台阶。

　　小包子跳绳分割线

　　5～6岁儿童的建议运动量：

　　①每天2次，每次1000米的行走带慢跑运动；

　　②单腿站立或单腿跳跃训练，每次训练时间15分钟；

　　③踢球训练每次15分钟；

　　④上下楼梯训练每次80个台阶。

　　小包子跳绳分割线

　　享受科学的日光浴

　　阳光照射最好和适当的水浴和空气浴结合起来，先空气浴，即先开始时给予适当的户外运动，在身体发热的过程中逐渐脱去外衣，躺在放于户外阳光下的小椅或小床上，戴上护目镜，胸、背每隔5分钟翻身一次。

　　时间每天一次、每次30到45分钟，每周5次。日光浴结束后，即可进行水浴，用温水冲淋后迅速擦干身体，穿上衣服。

　　日光照射场地最好选择在清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、又能避开强风的地方。如果盛夏阳光太强，也可将小椅或小床放在树荫下，中午时间避免日光浴。