【骨盆前倾】男女都有，每天练3分钟轻松矫正骨盆

　　由于自然运动缺少、常穿高跟鞋、单肩挎包、坐姿步态不良、自动波驾驶单脚使用过多等因素，现代女性的骨盆前倾相当普遍。

　　什么叫骨盆前倾？

　　骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　　为什么谈骨盆前倾色变？

　　内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！！

　　导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！！

　　下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，引发多种妇科疾病！！

　　使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！！

　　影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！！

　　如何科学地进行自测？

　　把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则……

　　屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平。

　　平躺于床上，看看腰部是否悬空？

　　腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？

　　仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致？

　　从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）？

　　靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头？

　　做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜？

　　以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了~

　　骨盆前倾的成因

　　○大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。

　　○不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。

　　○过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生。

　　如何科学地矫正骨盆前倾

　　首先要有正确的姿势

　　○正确的走路姿势。

　　○站立时身体的重心应该放在脚跟前店（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点。

　　○时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推。

　　其次要正确地进行训练

　　放松肌肉群组的练习

　　股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌

　　每个动作三组，每次保持10-20秒。

　　强化肌肉群组的练习

　　腹直肌＋腹内外斜肌＋臀大肌＋腘绳肌

　　除了以下动作，还有很多适合练习的动作。

　　肌肉的锻炼一周三到四次，每次间隔48小时也就是隔天练一次。不要一次性将动作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉分开练，腹部肌肉可以每天练。

　　每组30个，每个动作至少三组，一定要做到标准和力竭。

　　肌肉群组的拉伸

　　拉伸和训练的重要性是一样的。

　　每次练习完了，一定要记得拉伸和放松。

　　骨盆前倾没有你想象的那么恐怖，但也绝对不是可以掉以轻心的事！