您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科治疗 > 康复理疗 > 爱护骨骼是一辈子的事情,保护骨骼看这里

爱护骨骼是一辈子的事情,保护骨骼看这里

2017-11-13 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着生活方式、生活节奏的改变,越来越多的年轻人患骨折、骨质增生、颈椎病等常见的骨骼疾病的几率大大增加,而如何正确科学的预防骨骼疾病,成为一道难题。

   儿童在玩耍时或多或少会造成韧带拉伤或者骨折;老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变时,会逐渐形成驼背。那么如何保护我们的骨骼并预防骨骼疾病呢?

  一保护骨骼
 
  不管是儿童还是中年、老年人,都应该注重自己的骨骼健康,保护骨骼健康,从日常生活中开始做起。
 
  ①远离高盐食物和碳酸饮料
 
  含盐量相对较高的食物会导致骨折危险加倍。每天吃没有额外添加钠盐的新鲜食品,外加一小把坚果,以补充能够强健骨骼的钾。重要提示:每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度,原因是,其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失,汽水或咖啡因也会阻止钙质吸收。
 
  ②补充维生素D3和维生素K
 
  专家建议,每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3,成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。
 
  ③持续补钙
 
  65岁之前和50岁之后,人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食获取,另一半则需要通过营养剂补充。
 
  优质富钙食物包括:奶和相关奶制品、鱼、海带、虾皮、谷类食物、豆制品、绿叶蔬菜等。
 
  ④做骨骼检查
 
  65岁以上女性和70岁以上男性应定期接受骨质密度检查,该检查可发现早期骨量减少,早发现,早治疗,大大降低骨折的发生率。
 
  儿童如果个子与同龄人相比较为矮小,需要去做骨龄检查。
 
  二预防骨骼疾病
 
  随着生活方式、生活节奏的改变,越来越多的年轻人患骨折、骨质增生颈椎病等常见的骨骼疾病的几率大大增加,而如何正确科学的预防骨骼疾病,成为一道难题。
 
  ①多食含钙量高的菜肴补充钙质
 
  每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
 
  ②抓椅背挺胸
 
  坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。
 
  ③昂头挺胸迈大步
 
  外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起"驼背"。老人出门散步、购物应该昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止"驼背"。
 
  ④贴墙站立
 
  两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房