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腰酸背痛怎么办?4个简单动作让你的背直起来

2017-11-13 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为低头族、电脑族、久坐族的一员,你的背是否在不知不觉中变驼了呢?驼背不仅影响体态,还可能导致腰背疼痛,甚至床稍微硬点都无法入睡。推荐给大家几个矫正驼背的动作,每天闲暇时做一做,不仅能缓解腰酸背痛,还能帮你保持优雅、挺拔的身材。

   腰酸背痛怎么办?4个简单动作让你的背直起来

  撑墙挺腰
 
  面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
 
  扩胸运动
 
  端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。

  前屈运动
 
  两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
 
  伏地挺腰
 
  趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
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