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膝关节总是受伤,还有救吗?

2017-11-12 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人老先老腿,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,因为它们经常承受人的整体重量,因此比髋关节和踝关节更脆弱。

   膝关节总是受伤,还有救吗?

  在跑步的时候,膝盖也很容易受伤,现为大家整理如何预防膝盖损伤,以及膝盖损伤的治疗和护理方法,花5分钟看完这些,膝盖问题都迎刃而解!
 
  膝盖损伤分以下5种
 
  1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)。
 
  2、髌腱炎。
 
  3、髂胫束症候群(跑步膝)。
 
  4、四头肌腱炎。
 
  5、滑囊炎
 
  各种膝盖损伤的治疗方法
 
  1膝盖外侧、髂胫带疼
 
  治疗方法
 
  1、臀部下蹲;
 
  2、侧卧;
 
  3、双手双膝拉伸;
 
  4、交叉腿;
 
  5、拉伸后腿腱;
 
  6、拉伸小腿。
 
  2膝盖周围、前膝盖疼

  治疗方法
 
  1、单腿下蹲或臀部下蹲;
 
  2、半蹲墙根或压腿;
 
  3、侧卧;
 
  4、拉伸后腿腱;
 
  5、拉伸小腿;
 
  6、鹤立;
 
  7、下跪拉伸。
 
  3膝盖上方、四头肌腱炎
 
  治疗方法
 
  1、鹤立;
 
  2、拉伸后腿腱;
 
  3、拉伸小腿;
 
  4、下跪拉伸。
 
  4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
 
  治疗方法
 
  1.鹤立;
 
  2.拉伸后腿腱;
 
  3.打坐;
 
  4.拉伸小腿。
 
  5膝盖骨下方、髌腱炎
 
  治疗方法
 
  1.鹤立;
 
  2.拉伸后腿腱;
 
  3.拉伸小腿。
 
  如何预防膝盖损伤
 
  大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防。

  1运动前的调理
 
  为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这在运动中占首要地位,开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花4-6周来调理。
 
  2从低强度开始
 
  体育运动开始不要超过1小时,每周逐渐增加时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
 
  3穿鞋
 
  穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显地磨损了,就应该换一双鞋。
 
  4热身
 
  做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备。
 
  慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性。
 
  采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)。做特定运动的动作,如运球、投篮、踢球或投掷,运动或训练后立刻放松。
 
  5护膝
 
  进行排球、摔跤等运动时,戴护膝。
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