手术做完就没事了吗？髋关节置换后你得这么练

　　手术做完就没事了吗？髋关节置换后你得这么练

　　我们的读者朋友通过很多前期的视频、文字的介绍，对髋关节置换术已经非常熟悉，那小美今天就完整地推出这个套餐的另一半——髋关节置换术后的康复训练。

　　刚做完手术不要急于锻炼，术后“六周”是训练的“分水岭”。当然啦，也不是在六周之内，就只能呆着不动，过了六周就大肆活动了。在“分水岭”内，你应该这么练。

　　手术六周内，防血栓

　　手术卧床后很容易导致血栓形成，静脉壁在受伤后，血液变得比正常粘稠，加上卧床后运动量的减少，血液流动就会更缓慢。为了避免血栓的形成，小美教你“三步走”：

　　①用足底静脉泵（一般在医院进行）：一般在术后第二天就可以开始使用足底静脉泵，坚持一周，即可有效预防血栓。因为术后患者虽然可以很快下地，但仍然需要限制活动，而在患者没有下地活动时，足底静脉泵可以帮助患者做收缩活动，挤压静脉，增加血液回流，进而预防血栓，可以说这是一种被动的收缩训练。

　　②小腿肌肉收缩训练，促进血液循环。具体的训练方法为：患肢放在床上尽量伸直，脚趾均往头侧背伸到最大限度，将腿上的肌肉尽量绷紧，坚持5~10秒种，然后放松，再继续练习，每次进行20组，每天进行2~3组。这是预防血栓的一种主动收缩训练。

　　③轴线的屈伸活动训练，主要包括主动的坐床边重力自然下垂以及被动的CPM机器辅助训练等。

　　手术六周后，康复训练正式开始

　　过了“分水岭”，患者的疼痛基本消失后，我们要进行真正的训练了。

　　①外展肌训练：

　　髋关节置换手术后最重要的是外展肌的训练，主要靠侧抬腿练习，侧卧在床上或者站立位均可以。

　　具体方法为：患者侧卧，患肢在上，首先患肢外展，即抬腿，脚踝和脚尖向上勾起，与另一条腿呈45度，在此基础上，再将患肢向后侧伸展，坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。每日上午10~20次，下午10~20次。

　　一般训练6周后，疼痛会有明显的缓解，行走跛行的状况也可以改善。开始训练时，如果外展肌力量很差的话，只能先站立训练，向侧方抬腿；待训练一段时间，肌力增强后，再逐渐转为进行侧卧位的练习。

　　②其他辅助训练：

　　屈髋练习：站立位，双手拄双拐或助行器，健侧单腿站立，身体保持与地面垂直。患侧屈髋屈膝，屈髋以90度为限，加强髂腰肌肌力。

　　伸膝练习：站立位，双手拄双拐或助行器，健侧单腿站立，身体保持与地面垂直。患侧下肢直腿抬高，加强股四头肌肌力。

　　静止自行车锻炼：这个方法有助于下肢肌肉和髋部活动协调性的增强。开始踏脚踏板时，先向后踏，当觉得向后踏动作已很轻松、舒服时，再向前踏。当动作连贯后，再加大踏脚次数及频率，每日2次，每次15分钟，逐步增加到每日3次，每次20~30分钟。

　　髋关节置换术的患者应该做到3个月内不侧卧，卧床时只取平卧，避免重体力劳动及剧烈的体育活动。做到“四不”，即：不用力屈患髋下蹲、不盘腿、不坐矮板凳、不跷“二郎腿”。上楼时要健肢先上，患肢后上，下楼时患肢先下，健肢后下。

　　其实在康复训练时，我们的心理状态非常重要。康复的过程必然是冗长的，锻炼又避免不了会有疼痛。心里只要始终留着这一个信念就好了，疼痛是暂时的，训练是为了以后更加自如的活动。一切都会更好。