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神奇:跑步前后喝这个,跑得快,不伤骨!

2017-11-10 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你跑步超过一个小时或者一个半小时,你的身体开始明显的消耗储备的糖,此时选择的运动饮料应该包含碳水化合物。

   跑步后,身体会有大量消耗,要及时补充能量。 

  如果你运动量不大,那可以忽略。
 
  如果你跑步超过一个小时或者一个半小时,你的身体开始明显的消耗储备的糖,此时选择的运动饮料应该包含碳水化合物。
 
  专家推荐

  适合跑步者喝的4种东西

  1温热的淡盐水(适合运动量不是特别大的人)
 
  可别小看淡盐水,跑步后喝上一杯温热的淡盐水,不仅能起到肠道排毒的作用,还能让你的胃感到更舒服。
 
  2蛋白奶昔,巧克力牛奶或者果汁(适合连续运动1~2小时的人)
 
  这些饮料能够增加肌肉中的糖原存储量,并减少锻炼导致的骨骼、肌肉损伤,因为其中包含蛋白质和碳水化合物。
 
  3鲜榨蔬菜汁(适合所有人)
 
  在美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中,前10名竟然全是蔬菜。
 
  虽然味道可能差一点,但是对身体是十分有益的,你可以试着将自己喜欢的一种或多种蔬菜榨成汁,考虑到口味,也可以加几滴柠檬汁或者加一个梨进去。
 
  4带苦味的饮料(适合跑前喝)
 
  像咖啡或者奎宁,这些饮料能够提升你的腿部力量,从而使你跑得更快,原因是:苦味能让你的神经系统高度警觉。
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