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随时随地做一做,腰不疼了,气血旺了,腰肌劳损治好了!

2017-11-10 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中,比较常见的腰痛当为腰肌劳损。对于一般人群,在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便预防腰肌劳损。

   腰痛是种常见病。 

  据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中,比较常见的腰痛当为腰肌劳损。
 
  什么是腰肌劳损?
 
  简单来说,就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。
 
  在以往,导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人,或是筋骨老化的老年人。
 
  但是,由于过大的工作量或紧张的学习,现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
 
  腰肌劳损的五大症状
 
  1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
 
  3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
 
  4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
 
  5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

  生活中如何预防腰肌劳损?
 
  1.避免一些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物、多次反复弯腰等;
 
  2.一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动,干扰损伤软组织的修复;
 
  3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;
 
  4.因工作需要长期弯腰的人,如护士、文秘、司机等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳;
 
  5.对于一般人群,在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便预防腰肌劳损。
 
  专家支招

  五个招式锻炼腰肌

  1、转胯运腰
 
  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。
 
  胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。
 
  转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。
 
  2、转腰捶
 
  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。
 
  先向左转腰,再向右转。
 
  两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。
 
  3、双手攀足
 
  全身直立放松,两腿微微分开。
 
  先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。
 
  如此为1次,可连续做10~15次。
 
  4、飞燕式
 
  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
 
  反复锻炼20~40次。
 
  5、拱桥式
 
  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高。
 
  随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20~40次。
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