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神奇:4个小妙招,能把腰肌劳损都“坐”跑!

2017-11-10 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立时,脊柱承载100%的压力,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

  坐着时,腰部所受压力为站着的2倍!

  很多人觉得站着比坐着累。实际上,站立比坐着时,脊柱所受的压力更小。

  专家指出:在坐着的情况下,脊柱所承受的压力为站着的两倍。

  站立时,脊柱承载100%的压力,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

  例如,如果在站立时,腰部承重是50公斤的话,坐位时腰部承重为100公斤,而在身体坐位前屈时,腰部的承重达到了150公斤。

  其原因在于:站着时压力分散于两脚受力点中,脊柱所受压力减少;但由于坐着的受力点只有一点,因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿,更容易造成腰肌的劳损。

  这么坐可以预防腰肌劳损

  1正确坐姿,赶走腰肌劳损

  错误的坐姿导致腰部肌肉韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等。

  正确的坐姿是:胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。

  若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。

  坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。

  2选好椅子,预防腰肌劳损事半功倍

  建立一个良好的坐姿,首先需要一把舒适的椅子。

  椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

  其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度;腰部要紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。

  如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  3加个靠垫,减轻腰肌负担

  因为坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍,比如,体重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,将近原本的3倍了。

  放一个厚度适宜的靠垫,可以减轻腰肌的负担,靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5~8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。

  专家提醒:靠垫一定要放在腰部,放在胸背部是不正确的,这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲,侧面观颈曲向前,胸曲往后,腰曲往前,骶曲往后,形成一个反S形。

  因此,靠垫要放在腰部,维持脊柱正常的生理弯曲,减少腰肌的负担。

  4坐一个小时,就要站起来走走

  在日常工作生活中,不要长久保持一个姿势不动,最好每隔一个小时站起来走一会。

  伸个懒腰,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

  若条件允许,可选择做工间操,做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿,可以改善下肢循环,还可以缓解腰部压力。

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