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脖子前倾「乌龟颈」怎么办?多练这几个动作!

2017-11-09 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是不是你?没错,说的就是现在的你总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中,有越来越多这样的「乌龟颈」脖子不自觉地前倾,头部过度向前伸出(也叫「头前伸」),往往和含胸、驼背等一起出现。

   脖子前倾「乌龟颈」怎么办?多练这几个动作!

  睡觉枕头太高,或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡,
 
  也都可能造成头前伸。
 
  你是不是觉得,
 
  不就是脖子弯了一点嘛…
 
  放任不管也不会怎么样……吗?
 
  如果长期不纠正头前伸姿势,问题可多了!慢性肌肉劳损,椎间盘突出压迫神经,紧张性头痛肺活量降低,影响心血管健康血液循环变慢,影响大脑血供血!
 
  二三十岁的小伙子,
 
  看起来像年过六旬的老头子;
 
  女孩子本来就不大的胸部,
 
  可能就显得更小了……
 
  怎么办?西南医生有绝招。
 
  一招放松颈部肌肉
 
  头前伸过久X部位酸痛
 
  位置大概都起始于图标中X标记
 
  头前伸的姿势久了,颈部深层的伸肌肌群会变得非常紧张
 
  很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的,也是这个位置沉重僵硬;严重时,会引起头晕或头痛等症状。
 
  按摩球按摩深层肌肉
 
  将球压在X标记处
 
  找到能感到稍微疼痛的区域,小范围反复滚动按压5分钟。
 
  两招拉伸紧张肌肉
 
  胸锁乳突肌,前中斜角肌拉伸
 
  过程中,身体站直,不要耸肩
 
  颈肌肉及筋膜拉伸放松。每侧维持30秒,重复3次;
 
  胸部拉伸
 
  每次保持30秒,重复3次
 
  弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂
 
  三招强化弱势肌肉
 
  收下巴
 
  每次保持5秒,重复30次
 
  下巴水平向后移动,确保你的眼睛和下巴保持水平
 
  点头
 
  每次保持5秒,重复30次
 
  仰卧躺在床上,保持上述收下巴姿势做点头动作。
 
  整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压,拇指朝上,上背挺直。每组由Y到T做10次,由T到W做10次,W到L做10次,每次做3组。
 
  改善胸椎活动度
 
  如果你有泡沫轴
 
  可以很好地放松胸椎周围的软组织,改善胸椎活动度
 
  如果你没有泡沫轴
 
  手膝四点支撑,呼气弓背,感受脊柱轻柔伸展;塌腰时吸气
 
  除了训练,最重要的还是,时刻注意生活中保持正确姿势。如果工作学习时间久了,电脑用久了,手机玩久了,科普文章都看完了,点完赞了,也分享了,就起身走走、抬头休息休息。没错,说的就是你呢~
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